Exercise Heart Monitor
Adgang til træningsmaskiner
Workout påklædning
20 minutter, 3 dage om ugen
Vis Flere Instruktioner
1
Undersøgelse motionsture og lære teknikker til at hjælpe med at opbygge muskler med cardio øvelse. Cardio øvelse er beregnet til at holde hjertemusklen i form, men også arbejder for at give ekstra iltning til kroppens organer, forbrænde fedt og opbygge muskler. Cardio omfatter flytning af store muskler i kroppen, såsom ben, for at producere gentagne bevægelser og øge pulsen.
2
Bestem din ideelle cardio puls. Begynd ved at opnå et groft skøn over din max puls. Damer, tage din alder og trække den fra 226 for at få din maksimale puls, og herrer, trække din alder i år fra 220. (Hvis du er en 20-årig kvinde, din maksimale puls er 206:. 226-20 = 206)
3
Gang din maksimale puls ved .5 og du 'll have dit minimal mål hjertefrekvens for cardio øvelse eller puls du skal nå, for dit arbejde ud for at blive betragtet som en cardio workout. (206x.5 = 103, for vores eksempel.)
4
Find din maksimale mål hjertefrekvens ved at multiplicere dig maksimal puls med .85. (Fortsat med vores eksempel:.. 206x.85 = 175 Så for dette eksempel cardio øvelse puls interval for en 20-årig kvinde er mellem 103 og 175 slag i minuttet)
5
Bær et hjerte skærm, der er beregnet specielt til brug under træning for at holde dit hjerte i mål cardio interval. Fokus på øvelser, der kræver bevægelse af store muskler, såsom dem i ben og arme. Prøv cykling eller sprint, samt svømning og gå på trapper.
6
Jog i et hurtigere tempo og bære vægte i hænderne og pumpe dine arme, mens jogging. Jogging alene betragtes ikke som en cardio øvelse, medmindre du er i dit målområde, jogging er typisk betragtes som en fedtforbrændende motion snarere end en muskel bygning øvelse, så jog i tillæg til andre øvelser
7
. forbruge mere protein. Protein er nødvendig for at opbygge muskler, så spiser masser af protein-rige fødevarer og undgå usunde kulhydrater, samtidig med at nyde sunde kulhydrater.