Må ikke hoppe på en stationær cykel og tror, at du vil erobre en mile om dagen, især hvis du ikke har været træner i et stykke tid. Start din træning regime langsomt og gradvist øge den tid, du bruger på cyklen. Hvis du vil spore miles du dækker, start ridning en stationær cykel for et kvart mile tre gange om ugen i den første uge. Hvis du er komfortabel, og du ikke føler muskulære belastning eller smerte, den følgende uge kan du oprette din kilometertal til ½ mil om dagen, tre dage om ugen. Når du kan mageligt udføre ½ mil uden trættende, så op din kilometertal til 3/4 af en mile. Hold øge afstanden, som du fremskridt.
Din krop tilpasser
Ikke alene har du fysisk justere den fysiske belastning for ridning en stationær cykel for stor afstand, men din kalorie brænding vil udjævne, også. Når du først starter ud ridning stationær cykel, vil du opdage, at du ender med at brænde flere kalorier end når du udfører dine øvelser senere, dette er grunden til den gradvise stigning i miles du dækning er nødvendig. Ved langsomt at øge afstanden du dække, kan du sikre dig, at din krop tilpasser sig den anstrengelse uden smerte eller stamme, og du kan også holde din kalorieindhold brænding optimalt, da du hele tiden vil tilføre afstand til din træning på en uge-til- uge basis.The antal miles du dækker på din stationær cykel i sidste ende defineres af dine fysiske evner. Hvis du finder dig selv hele tiden komfortabel med gradvise stigninger i miles, kan du ride den cykel for så mange som 10 miles eller mere. Det er bydende nødvendigt, at du begynder processen gradvist, dog til at nedbringe fysisk skade, især hvis du ikke er vant til ridning cykler til store afstande.
Kalorier-Burned lommeregnere
at bestemme, hvor mange kalorier du er tilbøjelige til at brænde, mens på en stationær cykel, kan du bruge en kalorier brændt lommeregner. Kalorier-forbrændte regnemaskiner vil variere, men ofte kræver, at du vælger den pågældende aktivitet og medtage din træning tid og vægt. Regnemaskinen vil derefter fortælle dig, hvor mange kalorier du vil brænde ridning en stationær cykel. For eksempel, hvis du kører i et moderat tempo i 30 minutter og du vejer 150 pounds vil du forbrænde 239 kalorier for hver 30-minutters session på den stationære cykel. Hvis du gør denne øvelse tre gange om ugen, vil du forbrænde alt 717 kalorier ugentligt. Da det tager 3500 kalorier til at tabe et halvt kilo, bliver du nødt til at kombinere din stationære cykel indsats med en lavere kalorieindtag, der er rigtigt for dig og dit vægttab behov for at tabe et pund om ugen.