Cardio kickboxing bør ske under tilsyn af en erfaren træner eller certificeret instruktør, der kender den bevæger samt farer af denne sport. Rutinen begynder altid med stretching, sprællemænd og nogle nemme warm-up spark og slag, til at løsne muskler og led. For at få fødderne afslappet og bevæger sig, nogle klasser også starte med et par minutter af hoppe reb. Interval træning, hvor perioder med høj aktivitet veksler med langsommere, lettere segmenter, vil hjælpe kickboxers pace selv.
Stansning
Brug musik til at holde en stabil rytme, den læreren eleverne i grundlæggende kickboxing bevægelser og kombinationer. Fundamentet er en serie af grundlæggende slag: jabs, kors, kroge og uppercuts, fra højre og venstre side. Slag begynder og slutter med knytnæver rejst til hovedet for at beskytte ansigtet. Stance er vigtig: kickboxers sørge for at holde deres vægt centreret over deres fødder, som de holder på skulder bredde. Nogle klasser bruger speed tasker og skyggeboksning at videreudvikle hurtige, forsikrede og effektiv stansning bevæger sig.
Kicking
p Der er en bred vifte af spark bevæger sig, herunder side spark, front spark, Roundhouse spark og knæ raise. Korrekt sparke formular er den hårdeste del af cardio kickboxing rutine, en, der erfarne kickboxers tage år at mestre. Skal leveres effektivt de forskellige spark kræver ordentlig balance og kontrol, således at kroppen er placeret for maksimal kraft, mens readying selv at afværge eller undgå et Counterstrike. High-speed, udvidede spark lægger stor belastning på knæ, ankler og ben muskler, så cardio kickboxers skal passe på ikke at låse deres knæ eller udvide deres spark forbi komfort niveau.
Kombinationer
Cardio kickboxing instruktører koncentrere sig om korrekt form til brug i Punch-spark kombinationer. En spark kan efterfølges af et knæ raise eller en indsprøjtning kombineret med en fejende Roundhouse spark. Nogle af disse kombinationer er kompliceret og vanskelig opgave, især når de udføres ved høj hastighed. Af denne grund, begynder kickboxers langsomt, koncentrerer sig om balance og korrekt form, med henblik på at udvikle de mest effektive bevægelser.