Ligegyldigt hvor overvægtig du er, eller hvor meget mave fedt du har at tabe, abdominal crunches er en ideel måde at målrette mavemuskler og bygge abs hurtigt. Nøglen til gode crunches er, hvor godt du er i stand til at styre hver stykket og hvor godt du er i stand til at indgå kontrakter disse muskler mens du gør det. Fordi crunches kræver, at du ligge på gulvet på ryggen (crunches kan udføres med benene bøjet, krydset eller lige ud (lukket sammen) foran kroppen), er det vigtigt at støtte din nakke og sikre, at din ryg er helt i niveau med gulvet (når på startpositionen og efter du sænke din krop, når stykket er færdig). Med hænderne bag nakken, krølle frem fra maven og hold. Ifølge RealWomenFitness, "Hold hver stykket for omkring 4-5 sekunder."
Tilbøjelig Cobra
større støtte af kroppen, mens du gør ab øvelser gør en rutine, giver dig mulighed for at styre kroppen og målrette dine mavemuskler uden at lægge pres på andre dele af kroppen. For eksempel gøre tilbøjelige cobra, en ab øvelse, som ikke bør forveksles med crunches. For at gøre øvelsen, ligge på maven med armene forlænget til den side af kroppen (håndfladerne på gulvet). Dernæst løfte begge arme væk fra gulvet samtidig holde dine hofter og bækken ned på gulvet. Løft dit hoved tilbage, låse dine arme ved albuen og skub ud af din chest.Great for mavemuskler (core styrke), den tilbøjelige cobra styrker også rygsøjlen, skuldre og gluteals. Koncentrer dig om at stramme mavemuskler, som du løfter dine arme og ben for at øge effektiviteten af den exercise.The formål med denne øvelse er at styrke de centrale mavemuskler ved at klemme dem, som du løfte og sænke dine arme og ben på samme tid. Udånder som du løfter dine arme og ben. Klem så hårdt og så længe du kan mageligt uden at lægge unødig stress på maveregionen. Når man gør ab øvelser generelt holde i 4 til 5 sekunder og gentag 10 til 15 gentagelser i løbet af 2 til 3 sæt.
Superman
Nu, hvor du " ve fik kontrol over kroppen, er det tid til at komme væk fra gulvet og gøre maveøvelser ligesom superman position. Ifølge FullFitness.net, "At udføre øvelsen, skal du knæle på alle fire med knæene under dine hofter og hofte afstand, og dine hænder på gulvet en skulder-bredde fra hinanden under dine skuldre." Med din rygsøjle i en neutral position, hæve en modsat arm og ben, indtil de er parallelle med gulvet. Øvelser ligesom superman er ideelle for folk, der ønsker at arbejde flere dele af kroppen, mens du stadig kontrollere maveregionen og opbygge mavemuskler. Uanset om du gør Superman eller en tilsvarende øvelse, vende din opmærksomhed på øvelser, der styrker abs ved at kræve dig til at klemme dine mavemuskler, som du flytter eller arbejder andre områder af kroppen. Disse typer af øvelser er fantastisk til kontrol og vil hjælpe dig til at flade maven hurtigere end bare at køre eller diæt alene.