p mest basale og effektive øvelse for PAD fods. Mens PAD begrænser blodtilførslen til benene, gå gør hjertet stærkere og kan øge blodgennemstrømningen - bakning eller blokering af tilbagegang på grund af PAD. Mange mennesker med PAD lider claudicatio, kramper i benene som følge af fysisk anstrengelse. Gåture regelmæssigt kan reducere mængden af smerte og øge mængden af fysisk aktivitet, som du kan gøre, før du begynder at hurting.How langt du kan gå, før oplever smerte er et fælles mål for, hvor alvorlig PAD er. I modsætning til andre motion planer indebærer at gå til behandling af PAD udøver gennem smerte. Start med at prøve at gå 6 til 8 minutter uden at stoppe. Du kan opleve betydelige smerter, men medmindre smerten er for meget at bære, så prøv at arbejde, selvom det til de 6 minut. Tag en pause, så prøv en anden gåtur på 6 til 8 minutter. Fortsæt, indtil du har gået for omkring en halv time. Prøv at gå mindst tre gange om ugen. Efter en uge eller to, kan du bemærke reduceret smerte og øget evne til at gå i 6 eller 8 minutter uden betydelige smerter. Da smerten går ned, øge den tid, du går, før du stopper, så du oplever en moderat mængde af smerte. Til sidst bør du øge den samlede gå tid, og også forsøge at øge din ganghastighed.
Trapper
Stair-klatring er en anden grundlæggende funktion af benene, som kan forårsage claudication i dem med PAD. Da benmusklerne er engageret mere intenst i trappestigningssystemet end med walking, ilt kræver af muskler er større, som sandsynligvis vil bringe på claudicatio hurtigere og være mere alvorlige. Hvis din PAD er alvorlig, kan du ønsker at starte med at gå og undgå trapper. Når du kan gå 10 minutter uden betydelige smerter, tilføje nogle trapper klatring ind i din motion rutine. Brug trappen i stedet for en elevator overalt, at valget er til rådighed. Hvis du nødt til at gå op for mange etager, gå op så mange som du kan. Når smerten bliver moderate, tage elevatoren resten af vejen. Hvis du ikke forcere trapper i løbet af en dag, gå op og ned ad en trappe på et offentligt sted som et bibliotek. Som med gåture, arbejde ud indtil smerterne bliver mere end moderat, og øge mængden af trapper, du klatre så dine ben bedre.
Aerob træning
p Hvis du kan ikke opretholde gå eller trappe-klatring længe nok til en effektiv træning, prøv en anden form for motion. Ved hjælp af en arm ergometer er en måde at øge konditionen uden brug af ben. En arm ergometer er en anordning, der ligner en stationær cykel, men i stedet for at dreje pedalen med benene, er håndtag roteres med armene. Der er endda cykler, der bruger arm magt til at ride i stedet for ben magt.