Jogging eller kører er nemt og kræver ikke særligt udstyr udover behageligt tøj og et par gode løbesko. Selvom du kan køre på fladt terræn, kan du øge din kalorieindhold-brænding potentiale ved at køre op ad bakke eller på sandet på stranden. Den gennemsnitlige 155-lb. person, brænder næsten 500 kalorier i 1 times jogging.
Gym Rutiner at følge
p Hvis du hører til et træningscenter, kan du nyde at tage klasser med andre medlemmer. Dette kan være en sjov atmosfære, der giver dig mulighed for at nyde en følelse af kammeratskab. Fælles gym cardio rutiner, som du kan deltage i alene eller med en gruppe omfatter spinning, ved hjælp af elliptiske, går eller løber på et løbebånd, en aerobic klasse, trapper klatring maskine, romaskine eller en boot camp klasse.
At Home Cardio
For dem, der ikke har noget imod at arbejde ud derhjemme, er der flere muligheder. Der er et væld af motion videoer og dvd'er på markedet. De dækker cardio rutiner såsom kickboxing, dans og step aerobic. (Se Ressourcer nedenfor.) Du kan også gå rundt dit nabolag til motion. Bare sørg for at holde et rask tempo (mindst 3 miles i timen), eller inkorporere bakker ind i din rutine for en reel fedtforbrændende træning.
Cardio i Sports
Hvis du ønsker din træning til ikke lyst træning, deltage i en form for høj-energi sportsgrene. Du kan brænde fedt og har en fantastisk tid. Sports, der giver dig en god cardio workout omfatter JAI Alai, basketball, tennis, badminton, håndbold, squash, fodbold, fodbold og lacrosse.
Hvor mange kalorier er du Burning?
Du kan se på brændende fedt som at brænde kalorier. Vide, hvor mange kalorier du brænder, når du motionerer hjælper dig med at planlægge en sund kost plan samt (du bør tage i færre kalorier, end du forbruge, hvis du ønsker at tabe sig). For eksempel,. En 130-lb kvinde brænder ca 413 kalorier i 1 times høj intensitet aerobic. I løbet af denne samme tid for den samme aktivitet, en 190-lb. kvinde brænder 604 kalorier. Jo mere du vejer, jo flere kalorier du forbrænder i løbet af forskellige aktiviteter.
High-kalorie-brænding cardio øvelser omfatter høj intensitet aerobic, high-speed cykling, energisk roning, boksning, hoppe reb, løb, langrend skiløb og svømning omgange.