motionsture kaldes aerob øvelse, fordi aerobe betyder "med ilt". Når musklerne er engageret i en lang periode, de efterspørger ilt fra blodet for at fortsætte arbejdet. Pulsen stiger og lungerne pumpe hårdere og hurtigere at opfylde kravene til oxygen over en længere tidsperiode. Når musklerne er beskæftiget meget intenst, hjertet ikke er i stand til at levere ilt hurtigt nok, så aktiviteten ikke kan opretholdes. Disse former for aktiviteter kaldes anaerobe aktiviteter.
Typer af cardio øvelse
Enhver form for motion kan betragtes cardio øvelse, hvis det hæver pulsen tilstrækkeligt og kan opretholdes i lange perioder. Ofte normale aktiviteter såsom at gå eller klatre trapper kan omdannes til cardio øvelser, hvis de er gjort intenst. Typisk cardio øvelse involverer engagerende store muskelgrupper, som kræver en stor mængde af ilt, såsom quadriceps, hamstrings, bryst og arme. Løb, svømning og cykling er typiske cardio øvelser, selvom en bred vifte af aktiviteter, såsom yoga, basketball eller endda seksuel aktivitet kan udgøre cardio øvelse.
Heart Health
Cardio motion er en af de mest gavnlige aktiviteter, du kan deltage i at fremme hjertesundhed. Formålet med hjertet er at pumpe blod gennem kroppen og levering ilt til musklerne, hjernen og andre kropsvæv. Når hjertet er arbejdet ved en forhøjet hastighed i løbet af cardio øvelse, det reagerer ved at blive stærkere over tid for at kompensere for stammen. Som hjertet styrker, behøver det ikke at arbejde så hårdt i hvile til at levere ilt til kroppen, og hvilepuls falder. Dette reducerer risikoen for hjerteanfald og andre vilkår med hjertesygdomme.
Vægttab
anden vigtig fordel for hjerte-kar øvelse er, at det skaber en vedvarende kalorieindhold brænde. Da musklerne arbejde, brænde de kalorier, og nogle af de kalorier, de bruger kommer fra den mad du spiser, men hvis du gør nok cardio øvelse, vil din krop begynde at forbrænde fedt for ekstra energi. Dette kan reducere ophobning af kropsfedt på kroppen og fremme vægttab. Vægttabet gennem cardio øvelse er meget sundere end at tabe sig gennem slankekure alene, da stive lavt kalorieindhold kost kan føre til nedsat muskelmasse og svaghed.
Andre fordele
Cardio motion har mange andre fordele udover at fremme vægttab og hjerte sundhed. Kondition ofte fører til en stigning i libido og samlede energiforbrug niveauer. Arbejde ud kan også reducere stress og øge mental skarphed. For mange mennesker fysisk aktivitet øger selvværd og selvbillede.