motionsture er en integreret del af en afbalanceret motion regime og er nødvendig for at opretholde et sundt hjerte. Det er også den type øvelse, der kan blive verdslige og også rutine, hvis de samme maskiner altid anvendes på samme måde. Det kardiovaskulære system skal præsenteres med stigende udfordringer for fortsat at fungere mere effektivt, og dette er kendt som princippet om gradvis overbelastning og gælder for styrketræning så godt. Selv små ændringer i din nuværende rutine kan gøre træningen mere interessant og gavnligt. Ting du skal
løbebånd, elliptisk, Bike, og romaskine (hvis tilgængelig) Lukket-tåede, komfortable atletisk shoesTowelWater Bottle
Vis Flere Instruktioner
Visning Cardio Udstyr på en anden måde

1

Udvid dine programmer ud over "manual" og "quick start" ved at prøve nogen form for "interval", "bakke" eller "random"-programmet. Oprette dine egne intervaller ved at øge din pedal /elliptisk kadence eller gå /løbe hurtigere mod den samme modstand for en kort tid, så sænke tempoet for lige tid. En anden mulighed er vekslende mellem to modstande eller skråninger lejlighedsvis og forsøger at opretholde den samme tempo.
2

Make gå så effektiv som kører ved at fremkalde højere puls under en "pyramide løbebånd walk". Begynde at gå i et rask tempo, der ikke hælder, og derefter hæve hældning med 2,5 procent hver 3 til 5 minutter. Nedsæt hastigheden lidt, da hældning stiger, men målet er, at træning for at blive mere og mere udfordrende. Tag hældning så høj som muligt, så du kan opretholde en ordentlig formular. Læn lidt fremad med en flad ryg, "pumpe" arme i stedet for at holde fast i håndtagene (holde på for sikkerheden, hvis det er nødvendigt, men ikke læne sig tilbage), og tryk gennem hælen for mere kraft med hvert skridt. Tilbring 3 til 5 minutter på peak hældning, så tag hældning ned i det samme mønster, hvor den blev rejst.
3

Prøv romaskinen for et samlet organ workout. I modsætning til det andet udstyr, bygger letvægtsroer det kardiovaskulære og muskulære systemer samtidigt. Fordele omfatter øget overkrop og lav ryg styrke og en højere samlet kalorie forbrænding.
4

Lav en cardio udstyr kredsløb ved at tilbringe en kort, fokuseret tidsperiode på én maskine, derefter hurtigt flytte til en eller flere andre cardio maskiner med varierende niveauer af resistens uden at lade pulsen falder. Strukturere kredsløbet enten i faldende rækkefølge fra mest vanskelige at mindst vanskelige eller i en tilfældig rækkefølge for en større udfordring.