Alle har brug for en cardio træning for den samlede fitness et par gange om ugen. Hvad gør du, hvis dine knæ er anstrengt eller svage fra en tidligere skade, eller du har en lille gigt? Må ikke tilmelde dig latinske aerobic, squash, eller spinning. Prøv at arbejde ud på en træningsbold. Dette er ikke en træningsbold træning, der er langsom og blid. Dette er en høj energi, høj musik, og have det sjovt cardio træning! Jeg først tog en cardio bold klasse for et par år siden i min hjemby på et meget lille specialiseret gym. Jeg havde ingen idé om, hvad de skal forvente, men hvad jeg fandt var sjov sammen med sved og en ny fitness-alternativ. Du vil hoppe på bolden. Ja, det er rigtigt. Sidde på den og hoppe. Jo mere og jo højere du hoppe, jo mere aerob bliver det. Hoppe i tide til nogle høje energi musik. Klassen tog jeg brugt diskotek og Michael Jackson. Du må ikke stoppe hoppende, indtil du er færdig med hele træningen. Jo mere bounce, jo flere kalorier brændt, også! Jeg har ikke adgang til denne klasse i vinteren. Men hvis du ikke kan finde et træningscenter, der tilbyder denne klasse, så du kan følge rutinen jeg skitsere. Jeg vil vise dig et par flytter du selv kan gøre, og som du kommer ind i det, plukke noget musik, invitere nogle venner og gøre dine egne bevægelser! Ting du skal
træningsbold, vand, musik
Vis Flere Instruktioner
1

Step fra side til side. Som du hoppe, sætte den ene fod til højre og derefter gentage til venstre. Clap mens du gør det, hvis du vil.
2

Sparke din fod op foran dig. Gentag på den anden side. Du kan hæve armene, mens du gør dette.
3

Tap din fod foran dig. Gør det andet ben. Forsøge at udnytte begge ben på samme tid. Når du gør begge dele, skal du trykke med din helbreder. Du skal bruge dine mavemuskler eller din kerne til at gøre dette. Det vil være svært i første omgang. Brug dine arme for balance.
4

Gør en øvre manchet Punch-bøje armen ved albuen og push up med dine næver lukket.
5.

Gør et jab til højre og venstre. Se mit billede.
6

Udfør arm cirkler. Stramme, hurtig, arm cirkler. Du gør dem til midten, til højre og venstre.
7

Placer dine arme i dit skød, og hæve dem over hovedet. Må disse hurtige.
8

Hold begge ben sammen og bringe dem begge ud til siden og drej dig selv til den anden side hurtigt. Dette vil også bruge dine mavemuskler og vil være vanskeligt indtil du vænner dig til det.
9

Må sprællemænd. Spred dine ben fra hinanden på bolden og samtidig holde dem på gulvet og klappe dine hænder over dit hoved.
10

Prøv ruller. Rul bolden fra side til side uden helt at komme ud af det. Lad det ene ben går til side, som du ruller bolden og sætte den anden hånd i en diagonal position. Gør det hurtigt fra side til side. Det er lidt ligesom en lunge, men på bolden, så du ikke såre dine knæ.