Alle ved at udøve er godt for kroppen, men ikke alle ved, hvor hårdt de skal udøve under hver træning. Kendskab dit mål hjertefrekvens tager gætteriet ud af at udøve. Lær at finde og bruge et mål hjertefrekvens for motion. Ting du skal
Watch
Pen
Paper
Calculator
Vis Flere Instruktioner
1 p første finder din hvilepuls. Dette nummer vil ikke blive brugt i den senere ligning, men det er godt at vide, hvordan man kan tage din puls under træningen, og det gør ikke ondt at vide, hvad din hvilepuls er, enten. Du kan finde din puls på din halspulsåren i nakken eller på din radiale arterie i dit håndled. Tæl beats i 10 sekunder og gange dette tal med 6 for at finde ud af, hvor mange hjerteslag du har per minut.
2

Næste du nødt til at finde din maksimale puls. Dette kan findes ved at tilslutte de relevante numre til denne ligning: 220 - din alder = din maksimale puls. For eksempel, hvis du er 35, vil din maksimale puls være 185 slag i minuttet. Dette er ikke den hastighed, hvormed du skal udøve - dette nummer simpelthen hjælper dig med at finde dit mål hjertefrekvens, den du skal udøve efter
3

Find dit mål hjertefrekvens ved. beregne 65 procent til 75 procent af din maksimale puls. For eksempel bør du være træner i 65 procent til 75 procent af din maksimale puls, så hvis du er 35, vil du ganger 185 med 0,65 og 0,75 hhv. Dit mål hjertefrekvens ville så være mellem 120 slag i minuttet og 139 slag i minuttet. Alt over dette beløb, og du skal arbejde for hårdt. Udøver inden for 50 procent, og 75 procent af din maksimale puls, for de fleste raske mennesker, anbefalet er af American Heart Association.
4

Du bør udvise inden for dit mål hjertefrekvens interval for 30 til 60 minutter tre til fem gange om ugen for de bedste vægttab resultater.