Elliptiske undervisere giver en hjerte-kar-træning, der er både udfordrende og underholdende. Mange mennesker foretrækker en elliptisk maskine til at arbejde ud på et løbebånd eller trappe maskine. En elliptisk træner er en lav-effekt træning, der ikke vil skade dine led. Det er den perfekte maskine til folk, der har problemer med deres knæ. Begynder en ny workout rutine kan være skræmmende, men med den rette teknik, du vil gøre store fremskridt i din fitness niveauer. Ting du skal
Ellipsetræner
Water
Vis Flere Instruktioner
1

vælge et par støttende, holdbare atletisk sneakers til din træning. Selvom du ikke vil være at flytte dine fødder, vil have en god par sko støtte dine ankler og beskytte dine fødder.
2

Step op på pedalerne og gøre dig bekendt med computeren. De fleste elliptiske trænere vil bede om din alder og vægt, før du begynder, for bedre at anslå din kalorie brænde og mål hjertefrekvens.
3

Start pedalerne langsomt som du justere bevægelsen af ​​elliptiske træner. Det er en naturlig, flydende bevægelse, der efterligner kører, men uden virkning.
4

Vælg et fitness-program, hvis der er flere muligheder på den maskine, du bruger. Disse programmer skifte hældningen og modstandsdygtighed med bestemte intervaller for at øge vanskeligheden ved din træning. Begyndere vil måske vælge "Manual" indstilling, og vælg deres egne muligheder.
5.

For en mere intens træning, alternative to-minutters intervaller af pedalerne baglæns på elliptiske træneren. Ved at flytte baglæns, engagere dig et andet sæt af muskler.
6

Over tid, gradvist øge hældning elliptiske maskine eller modstand, hvis disse muligheder er tilgængelige på den maskine, du bruger.