Hjerte-uddannelse foregår ved at bevæge kroppen på en gentagne bevægelse i en længere periode. Dette er en meget almindelig form for uddannelse for mange mennesker. De går til gymnastik og køre, ride, rækken, step og spin deres vej til et sundt, godt conditioned krop. Med det i tankerne, er der en stor gruppe af mennesker, som måske ikke kan lide tanken om at gå til gymnastik. De ønsker at få en cardio træning derhjemme uden udstyr. Ikke alene er dette muligt, men det kan være meget sjov, også. Instruktioner
Hjem Aid
1

Har nogle sprællemænd. Dette er et af de mest grundlæggende øvelser i bogen, og alligevel en af ​​de mest effektive. Stå med fødderne sammen og dine arme ned langs siden. Hop op og udvide dine ben ud til siderne, når du svinger armene over hovedet. Gentag denne back-og-tilbage bevægelse kontinuerligt.
2

Gør power reb. Til denne øvelse, er du simulerer sjipning. Stå med fødderne sammen. Vend håndfladerne ud og lidt op, hoppe op og ned. Lidt svinge dine håndled ligesom du holder et sjippetov.
3

Gør burpees. Stå med fødderne sammen. Nu squat ned og røre gulvet med hænderne lige uden for dine fødder. Kick dine ben tilbage bag dig og gå lige ind i en push-up. Nu snap dine fødder tilbage frem til startpositionen og gøre en kraftig hoppe squat. Når du gør dette, udvide dine arme op i luften over dit hoved som du signalerer et touchdown.
4

Gør skatere. Begynd med fødderne sammen. Løft din venstre fod fra jorden og hop til venstre ved at skubbe ud med din højre fod. Lander på din venstre fod, og lad dit højre ben sving bag dig. Tap tæerne på gulvet, og derefter svinge dit højre ben tilbage til højre. Hop op i luften ved at skubbe ud af din venstre fod, og nu lander på højre side. Sving venstre ben bag dig og tryk på din tå. Suppleant frem og tilbage i en kontinuerlig bevægelse.
5.

marts og swing. Start med dine fødder sammen og armene på dine sider. Nu marcherer på plads, samtidig svinge armene i store kredse. Løft knæene op så højt som du kan og gå på et endnu tempo.
6

Gør hoppe stikkene. Dette svarer til en sprællemand, men en meget mere intens. Stå med fødderne sammen. Squat ned og guffe dine arme tæt ind til kroppen. Forestil dig du er skiløb og er i en tuck position. Nu hoppe op i luften og sprawl ud med dine arme og ben. Så putte dig tilbage i lige før du lander, og gentage en hel række af dem.
7

Gør side humle. Stå med fødderne sammen. Bøj knæene lidt og hop fra side til side så højt som du kan. Du kan også gøre disse fremad, bagud og på plads.
8

Kick din egen røv. Stå med fødderne sammen. Hop i luften og prøve at få dine hæle at røre din røv.