Brug god krop Mechanics
1
at hjælpe med at forhindre skader, du har brug for at sikre, at du bruger god form og kropsholdning, når du rider. Sædehøjden skal indstilles korrekt, så du ikke såre dine knæled. Sid på cyklen. Skub en pedal i bund. På dette punkt bør der være en svag bøjning i knæet. Hvis dit knæ er for bøjet, vil du sætte unødig stress på det fælles.
2
Derudover behøver du ikke ønsker knæet at glatte fuldstændigt, låse eller hyperextend, som du pedal. Dette kan trække på ledbånd og sener og skabe skade.
3
Du ønsker også at holde dine mavemuskler lidt aftalt og ryggen lige. Undgå at læne på styret. Styret er der bare for at hjælpe med at holde din saldo, men du ikke ønsker at placere nogen kropsvægt på dem. Hold dine skuldre ned og væk fra ørerne og lad ikke den øvre ryg runde.
Brug din cykel til Genoprette fra sygdom eller tilskadekomst
4 p Hvis du er ved at komme fra en hofte eller knæ skade eller operation, kan din fysioterapeut foreslå ridning en cykel til at hjælpe din opsving. I nogle tilfælde kan motionscykler også bruges til at styre rygsmerter. I dette tilfælde vil du holde relativt let spænding på cyklen og pedal på en behagelig hastighed.
5.
Målet er at hjælpe hofte eller knæleddet og de omkringliggende muskler til at løsne op. Din terapeut kan foreslå, at du ride din motionscykel to til tre gange om dagen for at forhindre dine led fra afstivning op.
6 p Hvis du forsøger at styre eller forebygge hjertesygdomme, kan du bruge din træning cykel til at forbedre sundheden for dit hjerte og lunger. I denne situation kan du ønsker at prøve at ride i et støt tempo i 20 til 30 minutter mindst fem dage om ugen.
7
Du skal have nok spænding på cyklen, så du bliver lidt ud af ånde og sved. Målet er at gøre dit hjerte pumpe hårdere og dine lunger arbejde hårdere. Ligesom enhver muskel i kroppen, når understregede gennem motion, vil dit hjerte og respiratoriske muskler bliver stærkere.
8
Arbejde ud på dette niveau kan reducere din risiko for koronararteriesygdom, hjerteanfald, slagtilfælde, kræft, diabetes og mange andre kroniske sygdomme. Før du starter din motionscykel rutine, tjekke med din sundhedspleje udbyder for at finde ud af, hvad et sikkert hjertefrekvens niveauet er for dig.
Ride for Weight Loss
9 p Hvis du er rask og du søger at ride en cykel til vægttab, bør du prøve intervaltræning. Mens du vil forbrænde kalorier og tabe sig ved at ride i et støt tempo, som beskrevet ovenfor, kan du få endnu flere fordele laver intervaller.
10
Intervaller dybest set betyder ridning på forskellige intensitet niveauer for at bidrage til at ændre din træning og holde din krop gætte. Når du gør det samme øvelse rutine hele tiden, vil din krop med tiden at tilpasse sig, og du vil stoppe få resultater. For at gøre interval træning på din cykel start med en fem minutters warm-up ved at træde i pedalerne ved moderat hastighed med lys spænding.
11
derefter afhente tempo. Tilsæt lidt mere spænding, så du begynder at føle en vis modstand. Pedal så hurtigt som du kan. Fortsæt i fem minutter.
12
derefter skrue op for spændingen så højt som du kan, og bremse hastigheden af dine pedalerne. Det skal føles som du rider op ad en bakke. Fortsæt i to minutter.
13
Derefter tager spændingen tilbage ned og afhente din hastighed. Hold skiftevis frem og tilbage mellem hurtig pedalerne med lavere spænding og langsommere pedalerne med tunge spænding.
14 p Hvis din type motionscykel tillader det, kan du gøre alle eller nogle af den langsommere pedalerne mens stående. Forsøge at ride i mindst 30 minutter. Så giv dig selv en god cool-down ved at træde i pedalerne langsomt med nogen spænding for omkring fem minutter.
Gøre din forskning
15
Før du vælger en motionscykel, tage tid til se på forskellige stilarter og funktioner. Der er opretstående cykler hvor dine fødder er under dine hofter.
16 p Hvis du har tilbage spørgsmål eller problemer med din saldo, kan en liggende øvelse cykel være en bedre løsning. Liggende cykler kan du sidde tættere på jorden, og dine ben er strakt ud foran dig.
17 p Du kan også købe en spinning kondicykel. Denne type motionscykel er et godt valg for den avancerede exerciser på udkig efter en tung træning. Spinning kan brænde op til 50 kalorier i en 45-minutters session, så de er gode til at brænde kalorier og opbygge udholdenhed.