Tror hoppe reb er bare for små piger? Tænk igen. Denne grundpille kardiovaskulære og udholdenhed træning af boksere i årtier får mere opmærksomhed, da folk søger en bærbar, billig træning til at passe ind i deres travle hverdag. Ifølge Brian skrællekniv, NASM-CPT, og træner på Bravo reality øvelse show "Workout," værker hoppe reb ud de fleste af dine store muskelgrupper samtidig forbedre agility og forbrænde fedt på "rekord satser." Blot 10 minutters moderat sjipning for en person, der vejer 150 pounds vil brænde ca 125 kalorier, ifølge ProHealth Udnyttelsesmeddelelse Calorie Calculator. Ting du skal
Jump reb
Timer
Vis Flere Instruktioner
1

Mål din hoppe reb til at sikre, at det er den rigtige størrelse til din højde. Placer den ene fod i midten af ​​rebet og træk rebet ender op til dine sider. Rebet håndterer bør ikke give dine armhuler.
2

Start langsomt. Peeler og andre eksperter anbefaler målet om ét reb hoppe ad gangen, indtil du bliver fortrolig med processen,. Rebet lyden på gulvet advarer dig til at hoppe, og lytte til lyden af ​​rebet kan hjælpe med at forbedre din koordination

3

"Brug dine håndled og lad rebet glide omkring dig," tilråder fire-tiden verden boksning "Sugar" Shane Mosely. Mens du kan begynde rebet rotation med armene, fortsætte sjippetov i de efterfølgende rotationer med dine håndled og holde albuerne tæt på din torso.
4

Jump kun 1 til 2 inches væk fra gulvet og på kugler af dine fødder til at tillade rebet at passere under dig. Mosely siger, at han springer lige højt nok til, at rebet til at passere under ham.
5

Prøv at fuldføre en fem eller 10 minutters session og ikke bekymre sig om de sædvanlige hakker og genstarter som du lærer denne nye rutine: du kan overveje genstarter en hvileperiode og en del af en høj intensitet interval træning (HIIT) rutine, især hvis du kan strække aktiviteten ud til sidste 10 til 15 minutter