Ellipsetræner øvelser til gavn for hjertet, fordi deres hjerte-kar karakter. Arbejde ud på en elliptisk hæver pulsen. Når dette er gjort i mindst 10 minutter ved en tid, kroppen tilpasser ved at øge antallet af kapillærer i muskler og gør hjertet stærkere. Har mere kapillærer betyder at være i stand til mere effektivt at levere næringsstoffer til cellerne, hvilket bidrager til øget energiforbrug niveauer. Øvelser såsom elliptisk aktivitet bidrage til at forbedre stemningen og mindske symptomer på depression ved at frigive en naturlig fornøjelse kemikalie ind i blodbanen, der skyller ind over hjernen. Når modstanden øges under elliptiske øvelser, musklerne arbejde mod denne ekstra kraft, og med tiden vokse sig stærkere.
Time Frame
Ifølge American College of Sports Medicine, folk har brug for 20 minutters kraftig motion eller 30 minutters moderat fysisk aktivitet på de fleste, hvis ikke alle, dage i ugen. Disse 20 til 30 minutter kan være kumulative hele dagen, eller de kan ske på én gang. Så længe hver anfald af elliptiske øvelse varer mindst 10 minutter, kan sessioner kombineres hver dag for at opfylde den anbefalede tid.
Overvejelser
Før starter en elliptisk øvelse session, skal en person, at hun er godt hydreret og iført den rette beklædning. Elliptiske øvelse bør ikke ske efter faste. Dehydrering, overophedning og lavt blodsukker kan føre til skade, mens du bruger udstyret, fordi brugerne kan risikere at besvime eller faldende. Andre ting at overveje, før du laver øvelserne omfatte kropsvægt og ortopædiske problemer. Følg producentens anbefalinger for maksimal kropsvægt før du bruger træner, da hver maskine er unik. Ved hjælp af en elliptisk træner kræver deltageren til at bevæge sig gennem en bred vifte af bevægelse ved hjælp af knæ og ankler. Hvis anden grund er der en begrænsning for rækkevidde af bevægelse på grund af smerter eller stivhed, skal en bruger søge råd hos en læge, fysioterapeut eller fysiolog.
Function
Den elliptiske træner kan bruges til at engagere sig i en simultan kardiovaskulære og modstand øvelse session. Hastigheden styres af brugeren af ellipsetræneren. Større hastighed vil fremkalde større kardiovaskulære fordele op til en vis puls interval. En sikker puls interval at bo i for det maksimale udbytte er omkring 70 til 80 procent af den anslåede maksimale puls. Styrketræning øvelser på ellipsetræneren kan manipuleres ved at justere niveauet af resistens ved hjælp af maskinens kontrol. Hver elliptiske træner er anderledes, men modstanden kan normalt justeres med en knap der hedder "niveau" eller "modstand". Scan og teste funktionstasterne på elliptiske træner, før du starter din træning.
Advarsel
Mange ellipsetrænere har evnen til at fortælle brugeren, hvor mange kalorier de ' re brændende under deres motion. Det er vigtigt at forstå to ting om denne læsning. Den første ting at vide er, at dette er kun et skøn. For det andet, for dette estimat til at være nøjagtige, skal brugeren indtaste deres personlige oplysninger. Hvis du springer indgangen på din alder og vægt ved hjælp af quick start-funktion, skal du ikke stole på den elliptiske træner læsning til præcist fortælle dig, hvor mange kalorier du har brændt.