fedt kan ophobes mellem muskler, på toppen af muskler og omkring de indre organer. Fedme-relaterede sygdomme overvælde hospitaler og medicinske regninger koste hundreder af milliarder af dollars om året i USA alene. En metode til kæmper den bule er at forbrænde fedt under træning ved hjælp target puls.
Function
puls, hvor en person brænder den højeste procentdel af kalorier fra fedt er kendt som den aerobe base. Den aerobe base er typisk overalt fra 40% til 70% af en enkeltpersons maksimale puls (den letteste metode til at gætte mål hjertefrekvens er at trække din alder fra 220). På dette aerob base brænder en individuel 50% til 70% af kalorierne fra fedt. Til sammenligning, når de udøver på den maksimale puls individer brænder mindre end 5% af kalorierne fra fedt.
Overvejelser
Enkeltpersoner kan ikke altid har en pulsaflæsning til rådighed, når de udøver. Brug en følelse måling i dette tilfælde, såsom "tale /synge" test. Du brænder en stor procentdel af kalorier fra fedt, hvis du kan synge. Hvis du kan synge, vil du ikke føle nogen mærkbar brænde i musklerne (men du skal arbejde op en sved). De fleste individer vil begynde at brænde en større mængde glukose (sukker) og mindre fedt som synger og taler blevet sværere under træning.
Ekspert Insight
Lad os sige en kvindelig vandrede i 30 minutter i fedtforbrænding mål hjertefrekvens. Hun følte ingen muskler brænde og kunne synge, mens du går. I de 30 minutter brænder en 130-pund kvinde 150 kalorier, og 70 forbrændte kalorier er fra fedt. Lad os nu sige det samme 130-pund kvinde går 30 minutter med en højere puls, hvor hun følte en svag muskel brænde og ikke kunne synge, men stadig kunne tale sammen. Denne gang hun brænder 205 kalorier og 85 kalorier fra fedt. Bare ved at arbejde lidt hårdere, brændte kvinderne 15 flere kalorier fra fedt og 55 flere samlede kalorier. Den nederste linje er, at når du udfører hjerte-kar-motion, hvis du ønsker at forbrænde fedt, skal du være i stand til at tale, men bør ikke være i stand til at synge.
Fordele
Vægttab handler om kalorier i versus kalorier ud. Stigende kaloriefattige udgifter under træningen kan fremskynde fedt og vægttab. Da kroppen bliver vant til at udøve, det brænder mere fedt ved højere puls samtidig nyde alle de andre fordele ved motion. Være i overensstemmelse med motionsvaner. Hold dig i bevægelse. Arbejde på at forbedre din fitness niveauer, og alle de fedttab fordele vil følge.