Læge Bill Haskell og doktor Sam Fox udviklet "220 minus alder" formel til at forudsige maksimale puls i slutningen af 1960'erne. Ligningen tog nummer 220 og fratrækkes en persons alder fra dette nummer til at estimere en persons maksimale puls rate.The formel blev oprindeligt designet til at finde en maksimal puls for personer, der havde lidt af et hjerteanfald eller slagtilfælde og hjerte-kar rehabiliteringsprogrammer er designet på procenter af den maksimale puls. Da rehabiliteringsprogram blev bredt accepteret, målet hjertefrekvens evolution begyndte.
Typer
Løbebånd, elliptiske maskiner og stationære cykler projekt target hjerte satser for individer i alle aldre . De "zoner" er typisk opdelt i en fedtforbrændende zone, en hjerte-kar zone og en performance zone.In form af indsats fedtforbrændingen zone er let, det kardiovaskulære område er medium indsats og resultater zonen er næsten maksimal indsats. Hver af disse zoner kan bruges til vægttab purposes.The fedt-brænding zone brænder de fleste af kalorier fra fedt og ikke glukose (sukker). Det kardiovaskulære zone brænder flere samlede kalorier end fedt-brænding zone og en god procentdel af disse kalorier er fra fedt. Forestillingen zone vil ikke brænde en stor procentdel af kalorier fra fedt, men vil brænde en hel del flere kalorier end de fedtforbrændende eller kardiovaskulær zoner.
Fordele
de udstationerede pulszoner muligvis ikke nøjagtige for mange personer, pulszoner give en sikker træning. Zonerne er teknisk korrekt, da brugerne vil brænde en højere procentdel af kalorier fra fedt i fedt-brænding zone og mere glukose (sukker) i de andre zoner. Udøver konsekvent er vigtigere end at finde den perfekte mål puls under træningen.
Overvejelser
For at sikre at du er i den rigtige zone i hjerte-kar-motion, du behøver at vide din puls. De fleste hjerte-kar-maskiner har sensorer, der læser din puls. Pulsmålere vil arbejde på maskiner eller når de udøver udendørs. Den mindst præcise af alle metoder er at tage pulsen manuelt, men med ingen andre muligheder, gør hvad du kan.
Ekspert Insight
Selv om det ikke kan være den mest præcise metode til at finde mål hjerte satser, de "220 minus alder"-metoden er den nemmeste og lettest available.The fedtforbrændende zone varierer fra 50% til 70% af den maksimale hjerte rate.The kardiovaskulære zone varierer fra ca 71% til 90% af den maksimale puls. Ydeevne zoner begynder ved 91% og nå op til maksimal indsats eller 100%. Generelle anbefalinger er at udøve 30 minutter om dagen, 6 til 7 dage om ugen. Begyndere (og dem vender tilbage til at udøve) skulle vandre /løbetur i fedt-brænding zone for de første par uger, da kroppen acclimates sig til at udøve.