Et løbebånd er en førsteklasses værktøj til at opnå en fuldstændig hjerte-kar-træning. Nogen grad af motion du gør på et løbebånd, vil om gåture, jogging eller kører, resultere i kalorieforbrænding. Du kan dog, maksimere dit løbebånd træning og forbrænder flere kalorier i en kortere periode. Som et resultat, vil du få mere ud af din træning, forbrænder mere kalorier og nå dine træningsmål hurtigere. Ting du skal
Fitness påklædning
Løbesko
Water
Pulsmåler
Vis Flere Instruktioner
1

Add hældning. I stedet for at holde løbebåndet på en flad overflade, vedligeholde en skråning, som du går, jogger eller løber. Dette vil tjene til at replikere vindmodstanden og terræn variation, du støder på, når du kører udendørs. Hold en hældning på mindst 1,5 procent på dit løbebånd i hele din træning.
2

Forøg din hastighed. Hvis du kører med samme hastighed hver gang du træner, vil din krop ikke anfægtes, og du kan nå et fitness plateau. Up din hastighed ved en kvart mil i timen hvert par uger.
3

Varier din træning tid. For at udfordre din krop på forskellige måder, sort er nøglen. Hvis du kører en halv time tre gange om ugen, vælge en en-times kørsel til din fjerde træning. Dette vil bidrage til at tilstand din krop til udholdenhedstræning, hvilket resulterer i flere kalorier brændt.
4

intervaller. Interval træning kan dramatisk øge din kalorieindhold brænde i en gennemsnitlig træning. I stedet for at køre i et støt tempo for hele din træning, bland i spurterne. Jog i et støt tempo i to minutter, og derefter øge din hastighed til en fuld sprint i 30 sekunder. Retur til støt tempo for at komme sig. Din puls vil stige på dine intense sprint intervaller og stabilisere på dine længere fredninger.
5.

Indarbejd hældning ind i din intervaltræning. Du kan bruge hældning på samme måde, som du ville hastighed til interval tog. Gå eller jogge på et 5 procent hældning i to minutter. Forøg hældning til 10 procent i to minutter og derefter til 15 procent maksimum for et minut. Nedsæt hældning tilbage til 10 procent i to minutter og endelig tilbage til 5 procent i to minutter. Gentag denne samme pyramide interval et par gange.
6

bære en pulsmåler. Dette vil overvåge, hvor hårdt du rent faktisk arbejder, samt hvor mange kalorier du forbrænder i hvert træningspas. Du kan derefter justere din hastighed og hældning i overensstemmelse hermed for at maksimere din kalorieindhold brænde.
7

Drik masser af vand før, under og efter dit løbebånd træning. Hvis du er dehydreret, vil du ikke udføre så godt som du kan. Du kommer til at arbejde hårdere og forbrænde flere kalorier, hvis du er hydreret.