1
Hvorfor er at gå op ad en bakke, så meget mere effektivt end at gå på plan grund? Som du kan se, når du går i gang, gå bakker kræver betydeligt større indsats end en afslappet gåtur på fladt terræn. Det handler ikke kun udfordrer din kardiovaskulære system, men brænder mere fedt og kalorier. Du får også ekstra toning fordele for din posterior lår og lægmuskler.
2
Selvom du kan gå bakker i et motionscenter ved at øge hældning på løbebåndet, det er meget mere stimulerende og givende at gå bakker udendørs når det er muligt. Ikke alene får du mere kardiovaskulære og fedtforbrænding fordele udendørs på grund af skiftende terræn, men de konstante forandringer i landskabet, vil hjælpe til at holde dig motiveret. Den friske luft kan også være styrkende især på en sprød efterårsdag.
3
Hvordan komme i gang med at gå hills? Hvis du er helt ny til at udøve, er det bedst at bruge flere uger gå 30 minutter om dagen på et plant underlag. Når du er vant til walking og har øget intensitet til det punkt, at du næsten jogging, er du klar til at tage på de udfordringer, din første bakke. Hvis du allerede har udviklet en regelmæssig walking rutine, vil gå bakker blive en interessant ny afledningsmanøvre for dig.
4
For at begynde at gå bakker, vil du ønsker at finde bakker i dit lokalområde. Start med dit nabolag. Skriv ned placeringen af eventuelle bakker, der kan være egnet til at gå. Derefter begynde at kigge uden for din umiddelbare nabolag ved at køre rundt. Du kan altid tage bilen til et nyt område, og parkere det for bjergvandring. Spørg om, hvor vandrestier er i dit område, der kan have bakker. Besøg dem og se, hvor udfordrende de vises. Det er en god idé at lønklasse hver bakke efter dens længde og hvor stejl den er, så du kan starte med de mindst udfordrende områder og arbejde op til den mest udfordrende.
5.
Når du har en liste over bakker, starte med de mindst udfordrende bane. Varm op på mindst ti minutter ved at gå på et plant underlag, gradvist stigende dit tempo. Efter din ti minutter warm-up er udløbet, nærmer dig din første bakke. Bestige det i et tempo, der er moderat udfordrende for dig. Du skal føle noget forpustet, når du nå toppen, men ikke gisper efter luft. Når du nå toppen, kan du jogge langsomt eller gå ned igen. Fortsæt med at gå på et plant underlag i yderligere ti minutter. Som din fitness niveau stiger, vil du ønsker at tilføje en anden bakke eller en anden tur op ad den samme bakke til din rutine at udfordre dig selv. Du kan også arbejde på at øge hastigheden. Det er vigtigt at tilføje til intensiteten af din træning over tid for at fortsætte med at se fordelene.
6
Når walking bakker, kan det være nyttigt at holde en bjergvandring dagbog du kan optage dine fremskridt og gøre sikker på du fortsætter med at udfordre dig selv. Har en plan for hver dag og hele tiden sætte nye bjergvandringer mål for dig selv. For at holde din motivation høj, fortsætte med at finde nye placeringer og bakker til at gå Nyd de sprøde dufte og lyde fra naturen, som du gå. Bjergvandring er en fremragende stress reliever.
7
Inden du begynder at gå bakker, skal du sørge for du har sko med god støtte, og at du har haft en fysisk eksamen af dig læge. Bjergvandring kan være ganske udfordrende, men også har sine egne belønninger, der vil dukke op i form af en bedre hjerte-kar-sundhed og en trim og tonet krop. Hvorfor ikke give det en chance?