Den mest effektive måde at gøre sande ændringer er at chokere din krop-og bruge så mange forskellige modaliteter og discipliner af bevægelse som muligt er absolut en måde at gøre det. At gå fra styrketræning til aerob anaerob at balancere arbejds-alt imens mobilisere så mange store muskelgrupper som muligt, vil hjælpe dig til at forbrænde flere kalorier og hjælpe med at få dig mere ud af din træning.
Her er et tre øvelser, som du kan gøre i en serie eller tilføje intervaller til din træning, som skal hjælpe dig på din vej til en slankere fysik. Ting du skal
Bosu Ball
Behageligt tøj egnet til at udøve
Vis Flere Instruktioner
1
Frog Hopper
a) Stand dødpunkt med fødderne på Bosub) Åbn dine ben og slippe dine fødder på gulvet (på begge sider af Bosu), som du bøjer dine knæ i en dyb squatc) Hop lige op i luften, bringe dine fødder sammen og lander dødpunkt igen på toppen af Bosud) Gentag 10 til 20 gange
2
Kick-Outs
a) Stå med ryggen mod Bosu og dine hæle 6 til 12 inches væk fra ITB ) Bøj knæene og sidde ned på Bosu placere din halebenet 6 inches syd for centerc) Læg tilbage på Bosu, så din lumbal og de fleste af dine thorax forbliver på Bosu, som du sparke din hæle ud på gulvet ved udvide dit legsd) Når du har udvidet til neutral rygsøjlen, engagere dine mavemuskler og træk knæene tilbage mod brystet i en lommekniv mode, mens du lægge dine fødder fladt på jorden og bringe dig op til den oprindelige startposition (stående foran Bosu) e) Gentag 10 til 20 gange.
3
Bosu Push-Ups
a) Start med venstre hånd på gulvet og din højre hånd på toppen af Bosu (dødpunkt) b) Udfør en fuld push-upc) Flyt din venstre hånd til at erstatte din højre hånd og læg din højre hånd på floord) Udfør en fuld push-UPE) Gentag 10 til 20 gange
* For en mere udfordrende udgave, eksploderer simpelthen lige fra bunden af push up, skifte hænder placering midt i luften og slip lige ind i den næste push-up. * For en lettere udgave, udskift blot hænderne fra den ene side af Bosu til den anden uden push-up.