løbebånd
Et par gode løbesko
Vis Flere Instruktioner
1
Øg hastigheden i hele dit løb. Fordi intervaller på et løbebånd er så små, øge dem ved .1 MPH hele kørslen er en måde at øge din hastighed uden egentlig at føle det. Du indstiller en tid, lidt kortere end din normale tempo. For eksempel, hvis du normalt kører i 20 minutter ved et tempo forventer denne træning til at tage 15.. Dit mål er at øge dit tempo med 0,1 MPH fem gange i løbet af kørslen. Så hvis du kører i 1 minut, ville du øge din hastighed en gang hvert tredje minut. Ved den tid, du er færdig kører, vil du være at gå en halv mil en time hurtigere end du normalt gør. Når du gør dette med relativ lethed, begynde at tilføje et ekstra minut på enden af dit løb i samme tempo. Når du har det godt med det, tilføje en anden minut, og den anden, indtil du er tilbage op til 20 minutter. Når du har nået det punkt, kan du begynde at øge din start hastighed ..
2
fuld sprint i slutningen af dit løb. En fuld sprint i slutningen af dit løb er en god måde at øge både levetiden og tempo. Ved slutningen af dit løb, øge hastigheden ved overalt 1-2 miles i timen for en fuld sprint. Afhængig af din evne, vil sprint vare alt fra 40 sekunder til to minutter. Løb så svært, når du allerede er træt er en fantastisk måde at øge både udholdenhed og smidighed
3
Start over:. Det tager lang tid at øge den tid, du kører. Nogle mennesker begynder så lavt som syv eller otte minutter. Det kan tage måneder endda år at få op til 20 eller 30 minutter, fra dette punkt. Du kan føle som om det er kontraproduktivt at starte tilbage på syv eller otte minutter men for at nå dit mål hastighed, er du nødt til at. Kør hele din træning med den hastighed, du stræber efter. Du bliver nødt til at starte forfra, og plejer være i stand til at køre, så længe du vant til, men du kommer til at arbejde din vej tilbage op til 20 eller 30 minutter, hurtigere end du gjorde første gang.