Interval træning er gentagelser af høj intensitet aktivitet efterfulgt af perioder med lav intensitet aktivitet. Denne uddannelse metode er en af ​​de bedste måder at forbrænde fedt og få den sunde og slank krop, du ønsker. Interval træning er effektiv, fordi din krop aldrig rigtig tilpasser sig denne form for hjerte-kar-motion, så du brænder et stort antal kalorier i hver session. Interval træning er normalt målt over tid. Ting du skal
stopur
Vis Flere Instruktioner
Interval Training
1

Vælg den aktivitet, du vil bruge til interval træning. Gode ​​metoder til interval træning omfatte løb, gå eller ride på en stationær cykel. Hvis du bruger et løbebånd eller elliptiske træner, indse, at det kan tage op til et minut til at fremskynde eller sinke. Hvis det er muligt, gå eller køre på en gummibelagt vej til at beskytte dine knæ eller ride en motionscykel.
2

Vælg din samlede tidsinterval. Hvor meget tid har du til at motion? 15 minutter? 30? 60? Vælg et tidspunkt, der passer ind i din tidsplan.
3

Vælg, hvor længe du vil have dine intervaller for at være. Et godt sted at starte ville være 2 minutter af høj intensitet efterfulgt af 2 minutters lav intensitet.
4

Når motion, vurdere din oplevet anstrengelse (RPE), eller træningsintensitet. Spørg dig selv på en skala fra 1 til 10 hvor trættende øvelsen er. Dine højintensive brister skal føles som en 7 eller 8, og din lav intensitet bør ligge 4-6 på en skala fra 1 til 10.
5.

Skift dine intervaller. Du kan skifte til 3 minutter af høj intensitet og 2 minutter med lav intensitet, eller 4 og 2 eller 4 og 3. Det centrale er at ændre længden på dine intervaller og hvileperioder hvert par uger for at holde udfordre din krop. Forøg din samlede tidsinterval. Hvis du var i stand til at fuldføre 30 til 60 minutter af interval træning i første omgang, tilsættes en interval hver uge for at bygge op over tid.