Skinnebenssmerter er meget ubehageligt, og mange løbere finde dem at være invaliderende. Smerten fra skinnebenssmerter kan vare i mere end 24 timer og kan være en forhindring for din evne og lyst til at holde kørende. Her er et par måder løbere kan undgå skinnebenssmerter mens den kører på et løbebånd. Instruktioner
1

Har nogle lys stretching aktivitet for at varme op dine muskler. En god måde at strække vores lægmusklerne er at udvide dine ben, og at placere bunden af ​​din fod mod en væg, mens hælen af ​​din fod hviler på gulvet. I bunden af ​​din fod bør ikke være helt fladt mod væggen. Du bør give en lille plads mellem væggen og hælen af ​​din fod. Når du er i denne position, læne ind i din mund let at strække lægmusklen. Gør dette for hvert ben i cirka 30 sekunder.
2

Stræk dine muskler, før du kører, betale ekstra opmærksom på dine lægmuskler.
3

Indstil din løbebånd for mindst en 3,0 hældning. En stejl skråning vil hjælpe dig med at undgå skinnebenssmerter.
4

Fortsæt med at køre i et moderat tempo.
5.

Kast dig ud i en fem-minutters køle perioden før stepping fra løbebånd.
6

Bestem den næste dag, om du var i stand til at forhindre skinnebenssmerter. Hvis ikke, kan du ønsker at køre på et højere hældning eller måske i et langsommere tempo. Eksperimentér med løbebånd indstillinger for at opnå de optimale indstillinger til forebyggelse skinnebenssmerter.