1
Arbejde med en træner til at skabe en fornuftig træning plan med tilstrækkelig cardio aktivitet. Opret mål, der er egnede og sund. Vær sikker på at strække og varme op før nogen træning.
2
Workout på trappe-klatrer at øge fleksibiliteten med gentagne bevægelser. Juster maskinen til at øge modstanden og justere vinklen i cross rampe at højne den udfordring træning.
3
Run på løbebåndet. Brug konsolfunktioner at indtaste personlige oplysninger og holde en løbende styr på kilometertal og forbrændte kalorier. Start langsomt og øge hastighed og hældning for at opretholde den udfordring træning.
4
Vælg et baghjulstrukne elliptiske træner for den mest effektive træning. Det fungerer mest af musklerne ved en højere intensitet end en "shuffle træner." Vælg en maskine, der tilbyder den korrekte skridt til brugerens højde. Brug udstyr med bevægelige "arme" til yderligere at øge hjertefrekvensen.
5.
Tilmeld dig en gruppe cykling klasse for en udfordrende træning. Ride i 45 til 60 minutter under vejledning af en instruktør i en rutine koreograferet til musik.
6
Tag et skridt aerobic klasse for en høj effekt, koreograferet træning, der kombinerer øvre og nedre kropsbevægelser. Føj risers til platformen for at øge intensiteten og udfordringen af træning.
7
Vær sikker på at strække og køle ned efter nogen cardio træning. Mindske intensiteten ved at begrænse brugen af våben under køle ned.