Sporten gymnastik kræver intens muskelkraft. Den bedste måde at holde dine muskler i form og undgå skade på dem, er at varme op og strække ordentligt, før praksis. Forstuvninger og stammer er almindelige blandt gymnaster, men mange af disse ulykker kan undgås med en god krop varme op. Instruktioner
1

Kom godt i gang. Det første skridt til en god varme op er at begynde med aerobe motion for at øge pulsen og få blodet pumpe. Starte med jogging omkring gymnastiksal eller endda på plads i mindst 3 til 5 minutter. Vær særlig opmærksom på kropsstilling at sikre, at dine arme bevæger ved din side og dine knæ er hævet, mens jogging.
2

Har nogle sprællemænd. Brug en bred vifte af bevægelse og se din vejrtrækning. Omkring 50 sprællemænd er en god antallet at begynde med. Dette er en stor cardio træning. Suppleant fodarbejde lidt og starte med begge fødder sammen og hoppe i en fremadrettet bevægelse derefter hoppe tilbage med fødderne sammen forlader armene ved din side.
3

Step at få benmusklerne varmet op . Skridt fremad ved hjælp af blot dine ben eller tilføje armbevægelser, som hvis du var på vej i en parade. Side intensivering kan også ske. Brug en hurtig og tilbage side trin eller side sammen side bevægelse.
4

Undgå håndledsskade. Varmer op dine håndled er ekstremt vigtig på grund af det pres, placeret på denne del af en gymnast krop. Flyt hænderne rundt i cirkulære bevægelser, trække sig tilbage på fingrene på den ene hånd til at føle en god stretch i hele håndfladen også. Rokke frem og tilbage på dine knæ, mens hænderne er fladt på gulvet strækker langt i hver retning.
5.

Lean over til varme op ryggen. Mens der på dine knæ sidder på dine fødder og bøje hele vejen over i en fremadrettet retning med armene strakt over hovedet. Prøv at placere din næse gulvet, derefter langsomt løft krop og gentag. Dette er en fantastisk måde at varme op på disse rygmuskler for at undgå at belaste.
6

koncentrat. Varm ups involverer sindet såvel som kroppen. Tænk over hver bevægelse, og være grundig med hver øvelse til at få mest ud af det. Farende gennem varme ups vil mindske risikoen for at have en stor praksis eller endda en fantastisk konkurrence, hvis du er tilbage med en muskelskade.
7

Stretch resten af ​​kroppen. Hofter, skuldre, hals og ankler skal også være varmet op. Øvelser som at bruge en hula hoop for hofterne er effektive og giver en god stretch. Rul halsen langsomt i alle fire retninger, roll skuldre i brede og små cirkulære bevægelser. Warm ankler ved at rulle fødder rundt og peger og bøje tæerne.