Bjergbestigere er en fantastisk hjerte-kar og styrkelse øvelse, der vil arbejde din kerne og ben og opbygge din udholdenhed. Da der er intet udstyr, kan du gøre denne øvelse derhjemme såvel som i gymnastiksalen. Selv begyndere vil ønsker at starte ud langsomt, vil denne øvelse hjælpe piske dig i form. Instruktioner
1

Placer dine hænder på gulvet eller bænk foran dine fødder og flytte ind i en push-up eller planke kropsstilling. Du ønsker dine hænder til at være omkring skulder bredde fra hinanden og i en behagelig stilling.
2

Bring ene knæ op til brystet. Du vil være i en lav lunge typen position med begge fødder rører jorden. Det ene ben vil være bøjet og frem, mens den anden vil være lige og bagud.
3

Alternate benene, således at den modsatte knæ er bragt op til den lave lunge position. Hvis du ikke er bekendt med denne øvelse, skal du gå langsomt og fokusere på at skifte dine ben ind og ud af den lave udfald. Du kan "walk" gennem denne øvelse, indtil du føler dig tryg med bevægelse.
4

Hold dine hofter så lave som muligt, og dine knæ i så stram som du kan. Nogle personer vil lade deres knæ blusser ud, fordi deres hofte flexors ikke kan være fleksibel, så koncentrere sig om at holde dem i. Fordel din kropsvægt ligeligt gennem kroppen, herunder dine hænder og begge fødder.
5

fremskynde dine skiftende lunges når du begynder at få hænge af det. Dine fødder vil "hoppe" fra position til position med en flydende bevægelse. Start med korte tidsperioder og arbejde i længere dem til at opbygge din udholdenhed.