Udøver på det rigtige intensitet er en vigtig del af enhver fitness-program. Uanset om du starter en ny fitness regime eller ønsker at tilføje mere udfordring til din nuværende rutine, er det nyttigt at forstå pulszoner. Identificering dine pulszoner vil vise dig den intensitet, hvor du skal arbejde. Der er flere måder at beregne dine målzoner. Ting du skal
Pulsmåler (ekstraudstyr)
Track (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Deltage i en stresstest administreres af din læge til at måle din maksimale puls (MHR). Individuelle MHRs kan variere med så meget som 15 slag i minuttet afhængig af alder og genetik. Din MHR vil falde i gennemsnit et slag pr år, som du alder, medmindre du opretholde et ensartet niveau af fitness. Du skal bruge din MHR for at finde dine pulszoner.
2

anslå din MHR stedet for at gøre en læges stresstest ved hjælp af Sally Edwards formel. For mænd, udføre denne beregning: 210 - halvdelen af ​​din alder - 1% din samlede kropsvægt + 4.. Hunnerne bruge denne formel: 210 - halvdelen af ​​din alder - 1% din samlede kropsvægt + 0. Det endelige antal er din maksimale puls.
3

Gennemføre et hjem stresstest til at beregne din maksimale puls. Walk fire omgange rundt på en bane så hurtigt som du kan på en jævn hastighed. Når du er færdig, tage din puls eller læse dit hjerte monitor at fastslå dine pulsslag i minuttet. Hvis du er i dårlig form og sjældent motion, tilsættes 40 slag i minuttet til totalen. Hvis du er i rimelig form og motion moderat mindst tre gange om ugen, tilsættes 50, hvis du er i god form og motion kraftigt flere gange om ugen, tilsættes 60
4

Gang din maksimumpuls. rente med den procentdel af intensitet, hvor du træner. For eksempel, hvis din MHR er 150 og du motionerer 50%, så din puls zone for dette niveau af intensitet 75 slag i minuttet. Udfør samme beregning for den procentdel af intensitet, hvor du ønsker at udøve for at forbedre din kondition. Så i løbet af din træning, skal du gentage trinene til at beregne din MHR og afgøre, om du arbejder inden for din pulszone.