Overvågning af din puls under cardio øvelse vil fortælle dig, hvor mange kalorier du brænder, og hvor stærk er dit hjerte. Efterhånden som du kommer i bedre form, vil du mærke, at du er nødt til at arbejde hårdere for at få din puls op til det samme niveau. Ting du skal
Pulsmåler
Vis Flere Instruktioner
Monitor Puls Under cardio øvelse
1

Brug Borg Scale af oplevet anstrengelse for at få en standard tilnærmelse. Tildele en numerisk værdi til din egen opfattet niveau af anstrengelse. Tænk over hvor hårdt dit hjerte arbejder, hvor hårdt du trækker vejret, hvor meget du sveder og niveau af muskel træthed. Skalaen går fra 6 til 20 med 6 bliver ingen anstrengelse og 20 er det maksimale mulige niveau. 12.-14 betragtes intervallet for moderat træning. Gang dette tal med 10 for at få din forventede puls.
2

Tag din puls under dine øvelser. Find din puls ved at placere din pege-og langfinger på halsen lige under din kæbe under øret eller på dit håndled lige under tommelfingeren.
3

Lad din maskine for at overvåge din puls for dig. Mange motionsmaskiner har indbygget pulsmålere. Grib blot de angivne håndsensorer og holde på. Computeren i maskinen vil overvåge, beregne og vise din puls for dig at se.
4

Køb en pulsmåler fra et sundheds-og fitness selskab som Polar USA (se Resources nedenfor). Pulsmålere hjælper dig med at holde styr på din træning intensitet, selv når du ikke er på gym.
5.

Følg Polar USA råd (og rådgivning af næsten alle fitness professionelle) og lytte til din krop. Din krop er konstant overvågning sin egen tilstand under din cardio øvelser. Hvis du arbejder for hårdt det vil fortælle dig. Du ved du er over gør det, fordi du vil blive forpustet, føler smerte eller bliver svimmel.