bestemme hyppigheden af din nye Cardio Workout Program
1
Set opnåelige mål. Hvis du beslutter dig på Memorial Day, som du ønsker at miste 30 pounds ved den fjerde juli, er du indstilling dig op for fiasko, uanset hvor ofte du træner.
2
Start et nyt fitness-program med en workout frekvens på omkring tre dage om ugen. Hvis du ikke har udøvet i år, behøver du ikke ønsker at springe lige ind i en plan, der sætter dig på gym næsten hver dag. Dette er en opskrift på katastrofe, fordi dine muskler, knogler, sener og ledbånd ikke kan bruges til denne mængde af stress, og du kan nemt komme til skade.
3
Forøg din cardio træning frekvens til fire dage om ugen efter to til tre uger af træningen, hvis du føler dig godt. Hvis du bestemme, at du føler dig godt, og din krop har tilpasset sig den øgede belastning du lægger på det, bør du være i stand til at gå til fire dage om ugen forholdsvis let.
4
Opretholde en fire dage om ugen frekvens for mindst en måned eller længere. Når du har arbejdet på fire dage om ugen regelmæssigt for en til to måneder, kan du øge frekvensen til fem dage om ugen.
5.
Må ikke overstige fem dage træning om ugen. Nogle fitness pros siger, at seks dage om ugen er OK, men husk, at resten er et væsentligt element i enhver fitness planen. Dine muskler, hjerte og skelet har brug for tid til at komme sig efter en træning, så to dages hvile om ugen anbefales.