Calculator
Vis Flere Instruktioner
Bestem dit mål hjertefrekvens
1
Bestem dit mål hjertefrekvens afhængigt af hvad du forsøger at udrette . For vægttab formål, du ønsker at opretholde en puls mellem 60 til 70 procent af din maksimale. Dette kaldes fedtforbrænding zone. At opbygge udholdenhed og udholdenhed, du ønsker at målrette en puls omkring 80 procent af maksimum. Det er den aerobe zone.
2
Start ud ved fastsættelsen af din hvilepuls og din max puls. Du har brug for disse to parametre for at målrette din puls til de formål, du ønsker. Efter alt, kan du ikke vide, når du har nået 70 procent af din maksimale puls, hvis du ikke ved, hvad dit max er.
3
Tag din hvilepuls. Gør dette, så snart du vågner, eller efter du har været hvilende komfortabelt i nogen tid uden bevægelse. Find din puls på halsen under øret eller på dit håndled lige under tommelfingeren. Tæl beats i et minut. Dette er din hvilepuls (RHR).
4
Beregn dit mål hjertefrekvens som følger. Træk din alder fra 220. Dette giver dig din max puls. Nu trække din hvilepuls fra dit max puls. Tag dette nummer og gange det med dit mål. Hvis du går efter fedtforbrænding, for eksempel, gange antallet med 60 procent. Endelig tilføje, at nummeret til dit hvilepulsen til at bestemme dit mål hjertefrekvens.
5.
Kig på følgende eksempel til bestemmelse af mål hjertefrekvens. Forestil dig at du er 40 år gammel og har en hvilepuls på 65 slag i minuttet. Du ønsker at målrette en puls på omkring 70 procent af max. Dette er formlen: 220-40 = 180. 180-65 = 115. 115 x .70 = 80,5. 80,5 + 65 = 145, så dit mål hjertefrekvens er 145 slag i minuttet. Vær forsigtig, når du kommer til dette punkt, og altid stoppe med at arbejde ud straks, hvis du føler nogen smerte eller åndenød.
6
Lær et alternativt mål hjertefrekvens beregning fra essortment.com (se Resources nedenfor).