Workout tøj og sko
Vis Flere Instruktioner
Deltage i Begynder cardio øvelser
1
Stretch lange og langsomme. Dette er sandt for begyndere cardio øvelser samt mere avanceret træning. Aldrig springe direkte ind i en øvelse uden at strække.
2
Visualiser dine muskler lange og magre. Hold hver strækning i 30 sekunder til 1 minut, og derefter gentage. Gradvist øge længden af hver strækning.
3
Varm op i mindst 5 minutter. Varm op til at stimulere blodgennemstrømning, stretch muskler og give din krop tid til at tilpasse sig.
4
Fokus på din vejrtrækning. Dette er især vigtigt i nybegynder cardio øvelser, fordi din krop kan have problemer med at tilpasse sig den øgede belastning og dine muskler vil kræve mere ilt. En god anbefaling er at tage et par yoga eller pilates som en del af din cardio træning regime til at lære ordentlig vejrtrækning teknikker.
5
svømme omgange. Svømning er den perfekte nybegynder cardio øvelse, fordi det giver en cardio workout samt overordnet organ og muskel toning og er ekstremt lav effekt.
6
Prøv en spinning klasse. Spinning er en anden glimrende nybegynder cardio træning for at deltage i, fordi det er lavere effekt end at køre, og det brænder en masse kalorier. Spinning kan brænde op mod 600 kalorier per time, mens toning dig lår, kalve og balder. Lær mere om spinning på iVillage Total Health (se Resources nedenfor).
7
Hit dit mål hjertefrekvens interval, omkring 60 til 70 procent af din maksimale for fedtforbrænding formål, og holde den der. Begyndere bør holde gøre dette for omkring 30 minutter mindst tre gange om ugen, derefter gradvist øge det til 60 minutter som kondition forbedres.
8
Lad din krop køle ned. Sæt farten ned gradvist, og lad din puls fald i ca 5 minutter, før du stopper, derefter slutte træning ved at strække.