Plan en effektiv Cardio Workout
1
opstillede mål. Er du ud for at tabe sig eller forbedre udholdenhed? Sætte mål vil hjælpe dig med at designe træning plan, der vil få dig til, hvor du ønsker at være.
2
Vurdere din kondition. På den første dag ud, prøv trappe maskine i 10 minutter. Hvordan føler du dig efter 10 minutter af medium intensitet klatring? Hvis du allerede vejret tungt, starte din cardio workout plan med lav intensitet walking i en time om dagen på mindst tre gange om ugen. Hvis det er noget problem, kan du indarbejde jogging, cykling og andre højere intensitet øvelser.
3
Tal med en personlig træner, hvis du kan. Disse uddannede fagfolk specialiserer sig i at skabe workout planer om at hjælpe mennesker mødes deres personlige træningsmål.
4
Deltag i en gym. Hvis du har råd til den månedlige medlemskab, deltage i en gym, vil hjælpe dig med at overholde dine cardio træning planen.
5.
Prøv forskellige klasser. En af de vigtigste grunde cardio træning planer mislykkes er kedsomhed. Du ønsker at finde træning du nyde og varierer dem fra tid til anden for at undgå kedsomhed. Hvis du keder dig på et løbebånd, så prøv en cardio kickboxing klasse, en jazzercize klasse eller spinning.
6
Opret en tidsplan. At afsætte en regelmæssig tid til din cardio træning vil hjælpe dig med at holde sig til planen.
7
Stretch før du starter. En god rettesnor er at holde hver strækning i cirka 10 sekunder. Gentag den samme strækning, forsøger at gå bare en lille smule længere for anden gang. Udstrækning hjælper med at forhindre skader.
8
Vedligehold din kredsløbstræning puls i 30 minutter til 1 time.
9
Cool nede i mindst 5 minutter ved slutningen af din cardio træning. Må ikke bare stoppe på toppen af din træning og gå hjem. Dit hjerte skal køle ned langsomt for at undgå stress.
10
Gentag strækker slutningen af træningen. Dette kan minimere mælkesyre opbygge og vil reducere ømhed.
11
Gennemgå den seneste i workout tendenser på Body Building For You hjemmeside (se Resources nedenfor).