Back fedt kan være pinligt og er især en udfordring at målrette gym maskine øvelser. Dog vil forstå, hvordan at slibe på ryggen og skulderbladet muskler med fitness udstyr hjælpe dig med at tone din ryg og reducere dine samlede omkreds. Også med øget muskelmasse på disse områder, vil du se øget fedtforbrænding fra hele din krop som dine muskler bruger fedt til brændstof og komme træning. Instruktioner
1

slibe på din øvre-, mid-og nedre-ryg muskler ved hjælp af en siddende række trisse station. Brug en overhead remskive, og træk ned mod din navle til at målrette den nedre ryg. Brug en lav remskive og løft den over dit hoved til at arbejde øverste rygmuskler. Tilsæt traditionelle mid-level række, trækker mod brystet, for at målrette din midt bagpå. Passe på ikke at flytte i dit taljen eller kuffert mens roning og presse dine mavemuskler til at beskytte din ryg. Fokus på klemme skulderbladene sammen som du trækker remskiven mod dig.
2

Nå nogle hårde-til-tone rygmuskler med en multi-level trisse station. Stå med din venstre side mod remskiven maskinen og starte med remskive over din skulder. Tag fat i remskiven med højre hånd og positionere dig selv, så din højre arm krydser foran kroppen og forlænges opad. Træk remskiven ned på en 45-graders vinkel, som hvis du bevæger dig lige mod højre knæ, roterende din kuffert, men at holde dit bækken stabilt indtil din højre hånd er ved din højre side med din arm forlænget nedad. Udfør den modsatte bevægelse med remskive ved den laveste position, og starte med din højre hånd krydset foran din krop, men ned under dine hofter. Løft din arm i en vinkel på 45 grader, indtil din højre arm er over dit hoved til højre side af kroppen. Reverse og gentag begge øvelser for venstre side.
3

Tilføj trunk drejninger til slibe på din ryg muskler. Udfør en twist på det multi-level remskive station ved at placere remskiven i hoftehøjde og dreje væk fra det. Hold remskiven med begge hænder på din navle hele tiden. Pas på ikke at flytte dit bækken, hvilket vil hjælpe med at beskytte din nederste del af ryggen. Du kan også udføre en lignende øvelse på den abdominale rotation maskine, som primært bruges til at målrette dine skrå muskler.
4

overveje at ændre din kost samt at tilskynde til den samlede fedtforbrænding. Reducer kulhydrat og natrium indtag, øger vandforbruget og vedtage en fedtfattig, reduceret kalorieindhold kost. Tilføj aerobe motion for at hjælpe dig med at forbrænde mere fedt, at tage sig at bo i dit pulszone.