Overskydende fedt, der ophobes i armene er en kilde til frustration, primært fordi det kan forringe fysisk symmetri, der er forbundet med fysiske kondition. ACE FitnessMatters forklarer i online Fitness Q & A, der spot reduktion af fedt synes at være umuligt, da din krop mister fedt i områder i omvendt rækkefølge, hvordan det blev akkumuleret. På trods af dette, kan specifikke øvelser ved maskinen styrke og dyrke de underliggende muskler. Dette kan medvirke til at omforme udseendet af dine arme ved at stramme områder, der tidligere var fedt og slasket. Hertil kommer, naturligvis styrketræning dine arme øger dit stofskifte, hvilket kan formindske den samlede fedt ophobninger. Instruktioner
1

Kast dig ud i mindst 30 minutter af hjerte-kar-motion, fire til fem gange om ugen. The Cleveland Clinic forklarer, at selv om det ikke giver spot reduktion på arme, hjerte-kar-motion fremmer generaliseret fedttab fra kroppen. Hjerte-kar-øvelse, som kan omfatte rask gang, svømning eller cykling, også bør omfatte fem til 10 minutter af varme-up og cool-down aktivitet lavere intensitet. Hertil kommer,. Motionsture toner de større muskelgrupper i kroppen, såsom dine ben Som et resultat, øger din krops behov for kaloriefattige udgifter til at levere brændstof til musklerne.
2

Reducer dit daglige kalorieindtag med omkring 500 kalorier. Fedt tab er opmuntret af øget fysisk aktivitet samt reducere mængden af ​​kalorier du indtager. Kalorier er svarende til gas til din bil, bortset fra overskydende kalorier er lagret i kroppen som fedt. Faldende din kalorieindtag tvinger din krop til at trække energi fra lagret fedt, der er deponeret omkring din krop. Et pund fedt er den ru svarer til 3.500 kalorier, så reducerer 500 kalorier om dagen skal producere fedt tab på ca et kilo om ugen. Husk på, at dette er den fedttab udelukkende skyldes kaloriefattige reduktion og tager ikke højde for den ekstra fedt tab som følge af øget fysisk aktivitet.
3

tone dine triceps muskler, placeret på bagsiden af ​​dine overarme, ved at udføre triceps extensions. Mange mennesker, især kvinder, kæmper med løs hud på dette område. Desværre kan huden blive mindre elastisk med alderen, hvilket fører til yderligere lempelse af huden og illusionen af ​​at have overskydende fedt i området. Heldigvis triceps musklen reagerer på øvelser såsom siddende triceps forlængelse. Øvelsen udføres ved at sidde med dine overarme hviler mod en pude, der også beskytter dit bryst. Med en individuel vægt eller en enkelt bar, skubbe vægten i en nedadgående bevægelse, mens også bøje triceps musklerne på den nedadgående bevægelse. Formål at fuldføre tre sæt af 12 til 15 gentagelser af denne øvelse, på tre nonconsecutive dage om ugen.
4

Udføre tre sæt af 15 gentagelser af maskinens Bicepscurls. En curling bevægelse engagerer musklerne i den forreste del af din overarm, mere almindeligt kendt som biceps. Den siddende maskine version af denne øvelse er udført ved at hvile dit bryst mod en vinklet pad, med begge arme draperet over den forreste del af puden. Tag fat en bar eller individuelle remskive håndtag og bøje armene på albuerne, uden at løfte dem fra puden. Gradvist sænke vægten og gentag øvelsen. Biceps muskler ofte får mest opmærksomhed, når de er tonet. For mænd, vil musklerne udvikle sig og blive større, mens kvindernes biceps tone, stramme og vokse kun lidt.
5.

Komplet mindst tre sæt af 15 gentagelser af stående maskinkabel pressdowns. Brug en trisse apparat, der giver dig mulighed for at vedhæfte en vægt bar, så det dingler på et punkt omtrent parallelt med dine hænder, når dine arme er bøjet ved albuen. Stå foran baren med fødderne skulder bredde fra hinanden og gribe baren med hænderne omtrent samme afstand fra hinanden. Holde ryggen og knæene lige, skubbe bar nedad, indtil dine arme er parallelle med din krop. Hold stillingen kortvarigt, derefter gradvist lade baren for at flytte til sin oprindelige position.