Kettlebells anvendes typisk i eksplosive øvelser såsom kettlebell swing eller snatch. Disse øvelser er gode core træning i deres egen ret, men hvis du ønsker at målrette mavemusklerne og hip flexors mere direkte med dine kettlebells, kan du tilføje dem til situp bevægelser. Start med den standard situp, så, som din styrke bygger, gå videre til de mere avancerede bevægelser og den romerske stol. Kettlebell situp

Lig på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt på jorden. Tag fat i siderne af kettlebell s håndtag og hold det presset mod brystet. Hæv din overkrop til en oprejst position, vinkelret på gulvet, mens du holder dine hæle på jorden. Derefter vende tilbage til udgangspositionen til at fuldføre en rep. Du kan enten øge vægten til at bygge mere styrke eller antallet af gentagelser til at opbygge udholdenhed.
Kettlebell situp med Press

Dette træk er en god måde at øge vanskeligheden af ​​kettlebell situp og bygge mod mere vanskelige manøvrer. Som du sænker dig tilbage til en flad position i situp, udvide dine arme, så kettlebell er over dit hoved. Når du sidder op, træk den tilbage til dit bryst. Når du er på toppen af ​​sidde op bevægelse, skal du trykke på kettlebell overhead, sænk den tilbage til dit bryst, derefter vende tilbage til udgangspositionen.
Get-Up situp

Denne øvelse er såkaldte fordi din arm positionering er svarer til "tyrkisk get-up" øvelse. Ligge fladt med benene lige ud. Hold en kettlebell lige op mod loftet i den ene arm. Hæv din overkrop til en oprejst position, alt imens du holder armen pegede lige opad. De lige ben gør det en hårdere kerne øvelse, holde kettlebell overliggende virker også skulder stabilisatorer. Sørg for at gøre et tilsvarende beløb på begge sider.
Kettlebell situp Med benene op

Lig på ryggen og hæve dine ben lige op. Løft din overkrop og arme opad, og tryk på kettlebell til tæerne. Efterhånden som du bliver bedre til det, kan du slå motion ind en gedde. Ligge fladt med dine arme strakte sig over dit hoved, holder kettlebell på gulvet. Hæve både din øverste og nederste del af kroppen i en knibtangsmanøvre, og tryk på kettlebell til tæerne. Derefter vende tilbage til udgangspositionen.
Roman Chair Kettlebell Situps

Du kan også udføre hver af disse øvelser på den romerske stol eller glute skinke hæve station. Dette giver mulighed for en større vifte af bevægelse, og den opadgående kraft, som dine ben til at holde dig på plads, tilføjer en ekstra dimension til øvelsen. For at gøre øvelserne endnu hårdere brug to kettlebells.