Mange mennesker tror, at fokusere på ab øvelser vil hjælpe dem med at tabe i deres midsection. Men der er ingen måde at målrette det område, hvor du forbrænder fedt. Muskler i hele kroppen forbrænde fedt forholdsmæssigt, så du vil kun tabe mave fedt som hele din krop begynder at kaste vægt. Doing maveøvelser, på en ab maskine eller på anden måde, vil simpelthen bidrage til at styrke din kerne muskler. Først efter den ekstra vægt dråber, gennem en kombination af styrketræning cardio og spise en fedtfattig kost, vil du være i stand til at se resultaterne af alle disse crunches vise igennem.
Styrketræning
Mens du gør kun styrketræning vil ikke slippe af med din fedt, kan det hjælpe brænde kalorier og bidrage til din samlede vægttab indsats. Dette er fordi din krop har til at forbrænde flere kalorier for at opretholde muskel. I virkeligheden, ved at erstatte 1 pund fedt med 1 pund muskler hjælper du din krop forbrænder op til yderligere 50 kalorier om dagen, ifølge "Kvinders sundhed" magasin. Jo mere fedt du overgangen til muskler, jo flere kalorier du forbrænder. Så i stedet for blot at målrette abs, fokusere på et styrke-træning rutine, der omfatter alle de store muskelgrupper for de bedste resultater.
Cardio
nødt til at engagere sig i aerobe motion for at hjælpe din krop forbrænder kalorier og fedt. The Mayo Clinic anbefaler at gøre mindst 30 minutters aerob motion om dagen for at forblive sunde og arbejder op til 300 minutters cardio om ugen til effektivt at tabe sig. Du kan deltage i en kombination af moderate og energisk aerobe øvelser for at nå dette mål. Du bør også vælge aktiviteter, som du nyder, så du er mere tilbøjelige til at holde fast i din rutine.
Kost
Motion skal kombineres med en fedtfattig kost i For at du kan tabe sig. Du er nødt til at oprette en kalorie underskud på 3.500 kalorier for at tabe 1 pund, så reducere antallet af kalorier du spiser kan bidrage til denne kalorie underskud. Valg fedtfattig mad og en kost rig på plante-baserede fødevarer kan hjælpe med at minimere mængden af fedt du tager i samt antallet af kalorier du butik. Konsekvent at spise en sund kost kan hjælpe dig kaste fedt i hele kroppen, herunder din midsection, og give dig de resultater, du ikke kan nå ved hjælp af kun en ab maskine.