Ellipsetrænere tilbyde træningsapparater at køre uden knæet-skurrende virkning. Mens fås med udførlige tilføjelser, en slankere, kan budget bevidst model passer fint i dit hjem - at bringe den bekvemmelighed af gymnastiksalen til din stue. Som med enhver øvelse maskine, er der en chance elliptiske kan forårsage visse individer smerte. Det omfatter ubehag involverer dine gastrocnemius, soleus og plantaris muskler - eller kalv. Forsinket start muskelømhed

Forsinket start muskelømhed eller DOMS, vil forårsage ømhed i dine kalve halv dag til en dag efter din elliptiske øvelse og kan intensivere anytime inden for de næste 24 til 72 timer. Smerter fra DOMS kommer fra din krop reparation mikroskopiske muskel tårer. De sorer du er, jo hårdere du arbejdede den skadede muskel. Mens DOMS generelt ikke grund til bekymring, kan du ønsker at holde dig fra den elliptiske for et par dage. Gå til en let tur, hvis dine kalve vil tolerere det, og derefter falde tilbage i din elliptiske træning.
Pacing gange

Du kan virkelig få for meget af en god ting, som den amerikanske College of Sports Medicine bekræfter. Presser dig selv ved at øge elliptiske modstand, før du er klar eller ikke at give dig selv en ordentlig hvile mellem træning forårsager overtræning, hvilket øger risikoen for skader. Overtræning ifølge ACMS, reducerer også din præstation, forlænger recovery tid og kan endda påvirke dit immunforsvar. Undgå overtræning ved langsomt at øge din modstand, da din evne niveau stiger og tilføje gradvist i intervaller af omkring fem minutter hver uge.
Stammer

Omløben din elliptiske baglæns arbejder dine kalve mere end peddling fremad, men gjort med for meget modstand kan det belaste gastrocnemius, soleus og plantaris muskler. Bevægelsen på elliptisk kan belaste alle tre, men da den elliptiske simulerer kører, en kalv stamme er mere tilbøjelige til at påvirke soleus muskel. Kig efter en stiv kalv, der gradvist bliver mere smertefuld og strammere inden for et par dage. Denne tilstand bør behandles af en læge.
Mindske og forebygge Calf Pain

muskel ubehag er almindeligt, når du starter på elliptiske, kan strække før og efter din træning mindske kalv smerte. Begynd med aktive trapper kalv strækninger. Center kugler af dine fødder på kanten af ​​et trin. Derefter stramme dine glutes som du slippe dine hæle fra trin, indtil du føler et stræk i dine kalve. Vend tilbage til udgangspositionen. Gentag strækket indtil dine kalve føler sig løs. Følg dit elliptisk session med siddende kalv strækninger af fire på hvert ben. Sid på gulvet med benene ud. Placer en øvelse bånd omkring den eneste af din venstre fod og få fat i begge ender. Ret begge ben og træk på båndene. Mærk din kalv stretch som dine tæer krøller mod dig. Hold strækket i 30 sekunder og derefter slippe. Gør mindst fire på hvert ben.