Når det kommer til din uddannelse tilgang, en øvelse metode, der hjælper til at øge kroppens fedt-brænding evne er høj intensitet interval træning, også kendt som høj intensitet intermitterende træning. HIIT er karakteriseret som kredsløbstræning, hvor brugeren kombinerer korte, meget intense intervaller af motion med perioder med lavere intensitet øvelse i løbet af "nyttiggørelse" fasen. Ifølge en "Journal of Obesity" undersøgelse i 2011, er HIIT træning mere effektiv til at reducere abdominal kropsfedt end regelmæssig motion. HIIT træning er også tid effektivt, da du bruger mindre tid på at udfylde din træning.
Løbebånd
Før du starter din træning, varme op for at undgå at blive såret. Walk for fem til 10 minutter i et moderat tempo. Hvis du er nødt til at jogge, at hastigheden er for høj, justere for at reducere din hastighed. Når du har udfyldt din warm-up, skal du udføre din første HIIT interval ved at køre med en høj hastighed, at du kan bevare trygt i mindst 30 sekunder. Et godt udgangspunkt er på 8 mph. Det vil tage nogle fifle med på din side, indtil du bestemme hvilken hastighed der passer dig bedst. Hvis du finder denne hastighed er for svært at opretholde i 30 sekunder, justeres nedad. Til genopretning interval, drop hastigheden ned til mellem 3,5 og 4.5 mph for 60 til 90 sekunder, før den næste høje interval. Gentag denne proces i 10 minutter med et mål om at tilføje en til to minutter til hver træning, indtil du er i stand til at gøre 20 til 30 minutter.
Stair Climber
Warm up ved at gå i et tempo ikke højere end niveau 3 til 4 for 10 minutter. Når du er færdig, er du klar til din første high interval. Juster Trappemaskinen til en hastighed, som du trygt kan opretholde i 30 sekunder. Et godt udgangspunkt er level 10. Hvis du kæmper for at holde hastigheden for de fulde 30 sekunder ved niveau 10, justere niveauet til en lavere indstilling. Når du har fuldført den høje interval, sænke niveauet /hastighed til mellem 2 og 3 for 60 til 90 sekunder, før den næste høje interval. Igen, vil målet være at udføre denne rutine for 10 minutter, mens langsomt øge din samlede tid hver træning, indtil du kan udføre for 20 til 30 minutter.
Maksimere resultaterne
For at give din krop den bedste chance for at kaste pounds, en ordentlig kost er et must. I en undersøgelse offentliggjort i "Annals of Behavioral Medicine" i 2013, undersøgte Abby King, en sundheds forskningsprofessor ved Stanford School of Medicine, fire grupper til at bestemme, som ville have mest succes med vægttab. Ud af de fire grupper af deltagere, efterfulgt den gruppe, der kombinerede kost og motion haft mest succes, af den gruppe, der kun foretaget ændringer for at udøve rutiner. Kæmning en sund kost med intens motion på løbebåndet og trappe klatrer kan hjælpe dig kaste den pounds og få positive resultater.