Door
døranker
Resistance slange med håndtag
Resistance slanger med endeklemmerne
Ankel stropper med D-ringe
Vis Flere Instruktioner
1
Sæt døren anker i en høj stilling til at gøre øverste organ øvelser. Åbn døren og lægge døranker tværs i toppen af døren, så løkken ende er på din side af døren. Lukke døren stramme og før slangen med håndtaget gennem løkken. Med ankeret sat i denne position, kan du udføre en række øverste organ øvelser. For eksempel kan du udføre triceps pushdowns at arbejde musklerne på bagsiden af dine overarme. Tilbage opbygge og styrke øvelser, såsom Lattræk, kan også udføres, samt skulder fremad presser til at arbejde musklerne foran dine skuldre, de forreste deltoids.
2
Hold slangen gevind gennem ankeret, døren åbnes, skal du fjerne ankeret og flytte det, bryst højt, på den side af døren. Luk døren til at holde ankeret på plads. Med ankeret sat i denne position, kan du udføre flere bryst, skulder, ryg og arm øvelser. For eksempel, mens vender døren kan du udføre stående rækker til at arbejde din ryg muskler. At målrette og opbygge dine brystmuskler, kan du stå med ryggen til døren og udføre frem brystet presser. Fokus på musklerne på bagsiden af dine skuldre med reverse flyes.
3
Fjern ankeret fra brystet høje position, satte den i bunden af den side af døren og lukke døren til at holde det på plads. Med ankeret indstillet i denne lave position, kan du udføre en række arm og underkrop øvelser. For eksempel kan du arbejde musklerne på forsiden af dine overarme ved at udføre Bicepscurls. At arbejde din røv og lår muskler, kan du udføre squats. Hvis du ønsker at arbejde din hamstrings, musklerne på bagsiden af dine lår, skal du have en lidt anderledes opsætning. Fjern slangen med håndtag og tråd et rør med endeklemmerne gennem løkken. Klip røret til en ankel rem med D-ring og udfører forstrækning krøller.