p Det er kritisk vigtigt at visuelt inspicere din slange, før hver brug. Problemer kan udvikle sig fra en session til den næste, så blive vagt. Når du tjekker dit band, kigge efter mulige tegn på slid og ælde, herunder tynde områder, misfarvning, revner, skrammer, huller og flossede kanter. Bekræft, at alt er godt ved at køre hånden op og ned på længden af røret, følelse for brændpunkter. Undersøg dit band, når det er løst, og derefter igen, når når du har trukket det stramt. Endelig kontrollere, at håndtagene er solidt fastgjort. Hvis du opdager skader, omgående kassere din slange, eller hvis du er på et træningscenter, anmelde skaden til en ansat.
Environment
Vurdering træningsmiljø før du arbejder med din tube mindsker risikoen for skader og kvæstelser. Hvis du planlægger at træde på din tube, som nogle øvelser kræver, vælger gulv overflader, der er glatte og fri for snavs. Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler ikke arbejder på ru, slibende overflader, såsom asfalt og cement, som kan gnide mod og beskadige slangen. Før du arbejder med din tube, fjerne smykker, ure og andet tilbehør, som kan beskadige eller komme i klemme i slangen. Hold dine negle trimmet og dit hår samlet og fastgjort tæt på dit hoved.
Korrekt brug
Risiko for skader og kvæstelser stigning, hvis du bruger den forkerte rør eller bruge slangen forkert. Som regel vælger et band, der giver dig mulighed for at fuldføre 1-3 sæt af 10 til 15 reps med mild træthed på det sidste sæt. Aldrig ryk slangen, slipper den pludseligt eller stamme din krop på en måde, der påvirker din form opretholde en korrekt kropsholdning og total kontrol på alle tidspunkter. Brug ikke slangen på en sådan måde, at det kunne snap tilbage mod dit hoved eller øjne. Hvis du forankre slangen til et objekt, skal du sørge den vedhæftede fil er fuldstændig sikker, før du begynder. Må ikke overstrække din tube, udvide det mere end tre gange dens længde i hvile kan føre til brud. Bemærk, rør og flade bands opfører sig forskelligt under stress og er ikke nødvendigvis indbyrdes udskiftelige. Stick med øvelser designet specifikt til et rør.
Før og efter
Jumping i din tube rutine uden en ordentlig warmup kan føre til skade. Start med fem til 10 minutter af generel, skånsomme cardio aktivitet - såsom rask gang eller jogging på plads - at øge blodcirkulationen og øge muskelvæv temperatur. Har nogle dynamiske stretching - konstant, gentagne, flydende bevægelse - af de muskelgrupper, du planlægger at arbejde. Efter din tube træning, tage tid for langsom, statisk udspænding af de relevante muskler til at bevare fleksibiliteten og mindske eller forhindre muskelømhed. Hold hver strækning i op til 30 sekunder, gentaget 1-4 gange på begge sider. Mellem træning, gemme din tube på et køligt, tørt område væk fra direkte sollys.