En élevé, også kaldet Releve i ballet, er en dagligvare træk findes på tværs af mange discipliner dans. Mens du går på tæerne, er en naturlig bevægelse - i virkeligheden, kan babyer gøre det - at få en høj bue er en anden historie. For at udføre smukke relevés, samt opnå en fantastisk punkt, kan du tror, ​​du har brug for hjælp fra nogle rekvisitter. Men ifølge Dance Magazine, kan ved hjælp af gadgets overdrevent strække de forkerte områder og sætte dig i risiko for skader. Tal med en fysioterapeut, før du forsøger nogen fod stretching enheder. Tennisbolde

Tennis bolde er en billig måde at strække dine buer, men de kan også være en forløber for andre strækninger. Ifølge Marjorie Brook, LMT eventuelle fodskader, fra en alvorlig snit til en forstuvning, kan danne arvæv i det indre af din fod, der begrænser dine bevægelser. Dance Magazine siger, at rullende hjælper med at bryde op muskel sammenvoksninger, som arvæv, så rullende før du strække kan give dig en dybere stræk. Rul en tennisbold under hver bue med et fast tryk, mens du sidder, eller stå med en bold under hver bue og forsigtigt flytte din vægt frem og tilbage.
Wooden Toe bårer

Mens de kan ligne mere en tortur enhed end en dans værktøj, træ tå bårer hævder at strække sig mere end dine fødder - de siger, at de strækker sig fra tæerne til hofterne. Forbedring af linje af dit ben er ideel, men ifølge Linda Hamilton på Dance Magazine, bør du undgå disse tå bårer, hvis du har løse ledbånd i dine ankler - du er mere tilbøjelige til at få en forstuvning. Derudover hvis du har en ekstra knogle på din ankel - som er fælles for dansere - Hamilton siger bruger en barsk fod båre, ligesom træ dem, kan faktisk fraktur denne lille knogle
<. br> Modstand Bands

Ifølge Pointe Magazine, har Boston Ballet School hjulpet teenage dansere forbedre deres fødder gennem brug af modstand bands. Ved bøjning og pegede med en modstand band på undersiden af ​​din fod, kan du strække og styrke musklerne i dine fødder. Prøv bare bøjning og peger tæerne og samtidig opretholde et punkt med din ankel for endnu mere af en Stræk. Mens Boston Ballet School kan være i stand til at hjælpe teenagere strække deres fødder, ifølge Hamilton når dine fødder stoppe voksende, kan du ikke dramatisk ændre dit bue gennem stretching.
Dangerous Devices

De fleste stretching enheder kan være skadeligt, hvis bruges forkert, men nogle teknikker, der er blevet almindelige i dansen verden er ligefrem farligt. Ifølge Pointe Magazine, bør du aldrig bruge undersiden af ​​en dør som en enhed til at tvinge dine fødder ind i en bue. Tilsvarende siger Dance Magazine proppe dine fødder under et klaver er lige så skadeligt. Du må ikke tænke på din klassekammerat som en "enhed", men at bede en ven til at sidde på dine fødder til at forbedre din bue vil mere sandsynligt føre til en skade end smukke fødder.