Hvis du medbringer et par ekstra inches eller pounds omkring din bagdel, er det muligt at opbygge skydeskive for dine drømme gennem regelmæssig motion. Have adgang til et løbebånd hjælper du tager en bogstavelig skridt i den rigtige retning. Regelmæssig løbebåndstræning brænde kalorier til at reducere dit fedt og også tone dine muskler, hvilket kan føre til en stærkere, strammere bagdel. Gåture og Jogging

Gåture og jogging er effektive måder at brænde kalorier til at reducere fedt omkring din røv og i andre dele af din krop. Ingen form for motion kan du målrette fedt i et bestemt område, men gennem dedikation til walking eller jogging på et løbebånd, vil du begynde at opleve fedt tab. Nøglen til konsekvent fedt tab rutinemæssigt brænde flere kalorier end du indtager. MayoClinic.com noter efter at have nået et kalorie underskud på 3.500 kalorier, vil du tabe 1 pund fedt. Du kan ikke mærke en øjeblikkelig reduktion i mængden af ​​fedt på din bag, men som du tabe hele din krop, vil du begynde at miste det i din røv så godt.
Løbebånd kalorier forbrændt

Når du begynder dit løbebånd træning, øger maskinens hældning til 1 grad at matche vindmodstanden du ville stå over for i løbet af en udendørs træning. Uanset om du vælger at gå eller jogge på løbebåndet, kan en 30-minutters workout ofte brænde mindst et par hundrede kalorier. Ifølge Harvard Medical School, vil en 185-pund person brænde 200 kalorier i løbet af en 30-minutters gåtur ved 4 mph, 355 kalorier i løbet af en 30-minutters jog 5 mph og 444 kalorier i løbet af en 30-minutters jog ved 6 mph.

Muscle Toning

Som du træne på løbebåndet, vil du opbygge og tone flere store muskelgrupper, herunder din glutes. Løbetræner Dr. Kirk Mahoney, der driver websitet SpryFeet, rapporterer din gluteus maksimum er en af ​​de fem primære muskelgrupper, du bruger, mens den kører. De andre muskelgrupper er dine quadriceps, hamstrings, kalve og iliopsoas. Han bemærker gluteus maksimum er den største af de muskler i din bagdel og er mest ansvarlige for at forme området. Ved gentagne arbejder denne muskel gennem motion, vil du opbygge den til at levere stram definition til dine balder.
Styrke dine glutes

"Runner Verden" advarer om, at på trods af brugen af ​​dine glutes under en løbetur, mange fitness-entusiaster undlader at målrette denne muskel under styrke-træning regimer. Have stærke glutes kan ikke kun hjælpe din røv ser strammere, men det kan også forebygge skader under dit løb. Bladet anbefaler at styrke dine glutes gennem øvelser såsom lunge strækninger, single-ben squats, tre-vejs ben rejser og liggende side ben elevatorer. Sidstnævnte øvelse giver den mest engagement på dine glutes.