Forskere ved University of Wisconsin, La Crosse motion og sundhed Program gennemførte en undersøgelse for at beregne mængden af forbrændte kalorier i løbet af en typisk kettlebell træningspas. Deltagerne i undersøgelsen brændte en kæmpestor 20 kalorier per minut - der udmønter sig i 600 kalorier brændt i en 30-minutters træning. Desuden er denne træningsmetode får dit blod til at pumpe og dit hjerte racing, som er til gavn for at forbedre din aerobe kapacitet.
Hold og Stance
p Hvis du har planer om at køre din kettlebell hele vejen op i luften, grib den i håndtaget, eller horn, som det kaldes. En tommelfingerregel til at overholde er, hvis du svinger ned, bør tommelfingeren pege nedad. Hvis du er på den opadgående swing, bør tommelfingeren peger opad. I din udgangsposition, bør du have dine fødder langt nok fra hinanden, så du kan flytte en kettlebell mellem dine ben sikkert, uden at ramme dine ben. Under hele dit K-klokke træning, kontrakt dine mavemuskler, hvilket gør dem spændt for at beskytte din ryg. Hold ryggen fladt - men ikke nødvendigvis oprejst - på alle tidspunkter, og din skinneben lodret. Åbn dit bryst og holde dine skulderblade klemt sammen. Det er også vigtigt at holde dine øjne frem for at undgå spændinger i nakken.
Swinging
Med kettlebell på jorden i mellem dine ben, squat ned til samle den op. At svinge kettlebell op i rack position - op mod dine skuldre, inden de skubbes op i luften - holde dine skinneben lodret med gulvet og træk dine hofter tilbage, svinge vægten op gennem dine ben, på et niveau, der er mellem dine knæ og overlår. Hvis du ønsker at følge op med hele viften af bevægelse og bringe kettlebell op i luften med den russiske swing, bøje fremad ved hofterne opretholde lænde forlængelse med brystet åben og dit hoved op. Sving kettlebell mellem dine ben, og når den har nået det højeste punkt lidt over dit hoved, skubbe den tilbage mellem dine ben.
Trykker
kettlebell løft, der går over dit hoved, da vægtene er i dine hænder i rack position, bør dine underarme være vinkelret med gulvet. Som du puffe vægtene i luften, lad dine arme til at glide ud til siden, i stedet for at skyde op i luften. Dette nedsætter mængden af belastningen på dit håndled og ryg. Mens du udfører disse øvelser, så husk at inhalere og stramme dine mavemuskler, når du begynder dine bevægelser. Dette hjælper også beskytte din ryg. Udånder efter afslutningen af en bevægelse, der tager korte, hurtige vejrtrækninger gennem disse øvelser.