Medicin bolde kan ligne børns legetøj, men når de anvendes korrekt, de er sikre og effektive muskel conditioning værktøjer til sportsfolk og fitness buffs. At forebygge skader, nøje følge de aktivitetsdata retningslinjer fra din fitness træner eller fysioterapeut. Sørg for at du har den rette plads og redskaber til at engagere sig i medicin bold øvelser sikkert. Korrekt bold udvælgelse og håndtering øger sundhedsmæssige fordele og samtidig reducere risikoen for skader. Ball Selection

Vælg en bold passer til din kondition og motion formål. Det er almindeligt for folk at vælge en tungere kugle end nødvendigt, hvilket øger risikoen for skader. Begynd med en lighter bolden og gradvist øge kugle vægt som din modstand træning skrider frem. Hvis du udfører kaster manøvrer, kigge efter en bold mellem 4 til 7 pounds. Medicin bolde med håndtag eller reb er ideelle til at svinge øvelser, da de giver et bedre greb. Hvis du udfører hoppende øvelser, en gummibold uden håndtag er passende.
Forberedelse til brug

Brug kun medicinbolde i et område med tilstrækkelig plads, hvor andre ikke vil komme i vejen. American College of Sports Medicine anbefaler mindst plads på 20 kvadrat meter. Sørg for at udføre kugle-kaster øvelser på vægge, der er forstærket for at mindske skaderne risiko. For overliggende kaste øvelser, brug en klart defineret åbent areal med højt til loftet. Når det er muligt, brug medicinbolde udendørs. Bær tøj, der ikke hindrer hurtig bevægelse og bære sko med skridsikre såler. Udfør varme op øvelser, så dine muskler er forberedt til de mange hurtige og uforudsigelige bevægelser, der udføres i løbet af en medicin bold træning.
Bold håndtering

Always fuld opmærksomhed, når du håndterer medicin bolde, der starter ved lave hastigheder, indtil du mestrer korrekt teknik. Fokusere på at opretholde en ordentlig greb på alle tidspunkter, mens du udfører en korrekt kaste bevægelse ved hjælp af din styrke, balance og fleksibilitet færdigheder. Ud over at kaste øvelser er medicinbolde nyttige i at udføre modificerede crunches og pushups. For at forhindre overexertion, udføre højst tre sæt af 12 til 15 reps hver under en enkelt træning session, tage regelmæssige pauser for at hvile dine muskler. Nogle medicin bold øvelser kræver en partner, der ideelt set er magen til dig i størrelse og styrke med henblik på at udføre øvelser sikkert.
Hvornår skal man bruge

Medicin bolde anbefales ikke for dem, der lige er begyndt en fitness regime. Før du forsøger øvelser med medicin bolde, arbejde på at øge din fleksibilitet og core muskelstyrke. Hvis du udfører sports rehab, altid følge rådene fra din terapeut eller underviser om bold størrelse og vægt og anbefalede øvelser. Medicin bold træning bør udføres før nogen intense cardio eller styrke øvelser, som du ønsker dine muskler til at være frisk.