type aerobic klasse du vælger spiller en rolle i fastsættelsen af antallet af kalorier, du forbrænder. Ifølge Harvard Medical School, en 155-pund person brænde 205 kalorier på 30 minutters skånsomme aerobic og 260 kalorier på 30 minutter af high-impact aerobic. Den samme person vil brænde 260 kalorier på 30 minutters skånsomme skridt aerobic og 372 kalorier på 30 minutter af high-impact skridt aerobic. En 185-pund person vil brænde 244, 311, 311 og 444 kalorier, henholdsvis i 30 minutter af hver af de fire typer af aerobic.
Forbrænde flere kalorier
Iført hånd-/fodledsvægte løbet af din aerobic eller step aerobic klasse er en effektiv måde at forbrænde flere kalorier. Det er imidlertid vanskeligt at forudsige præcist, hvor mange ekstra kalorier du forbrænder, på grund af sådanne variabler som vægten af vægtene, du bruger, og det beløb, du svinger dine arme. Den amerikanske Rådet om Motion noter iført håndled vægte under aerob træning kan øge hastigheden af dine brænde kalorier fra 5 til 15 procent, mens ankel vægte kan øge din kalorieindhold-brænding sats fra 5 til 10 procent.
vælger dine Vægte
Undgå trangen til at spænde tungt hånd-/fodledsvægte til din krop med det mål at brænde kalorier hurtigt, som overdrevent tunge vægte kan føre til fælles og muskel skader. ACE anbefaler at bruge hånd-/fodledsvægte mellem 1 og 3 pounds, hvis du er ny på denne type af øget resistens, start med 1-pund vægte og øge vægten efter behov. Hvis du oplever ubehag, undgå at bruge vægtene under fremtidige træning.
Vægt Overvejelser
trods af fordelene ved at bruge hånd-/fodledsvægte under en aerobic klasse, kan gøre det føre til sundhedsmæssige problemer. Vær omhyggelig med at undgå at justere dine mekanikere til at kompensere for den ekstra vægt. Iført ankel vægte, advarer ABC News, kan muligvis føre til problemer som skinnebenssmerter og hip ømhed. Med den rette forholdsregler, kan du trygt bruge vægte under aerobic, men undgå at inkorporere dem i andre former for motion, såsom løb og cykling.