muskler, der bruges under vægtbærende øvelser, såsom på flue øvelse maskine, skal du oprette kræfter, der virker på knoglerne, de tillægger. Som svar på denne kraft, begynder knoglerne at omforme og styrke sig til at øge tætheden og modstå brud. Processen med knogle tilpasning begynder i de første par øvelser, men det tager mindst seks måneder af regelmæssig motion for at se de faktiske stigninger i knogletæthed.
Bones styrket med Fly Machine
Building knogletætheden er stedsspecifikke, hvilket betyder, at kun ikke-udbenet arbejdede direkte vil opleve forbedringer. Fluen øvelse maskine målrettet din pectoralis major, coracobrachialis og kort hoved af biceps. Disse muskler har fastgørelsespunkter på brystbenet, humerus, radius, skulderblad og adskillige ribben. Disse er de eneste knogler, der vil opleve en stigning i knogletæthed fra fluen øvelse maskine.
Sådan motion for at opbygge Bone
Motion i almindelighed er godt for din krop, men for at opbygge knogler, følge visse anbefalinger. Colorado Center for Bone Research bemærker, at udføre to eller tre sæt af seks til otte gentagelser to gange om ugen med en øvelse maskine har vist sig at være gavnligt for knogle vedligeholdelse og endda knoglevækst i mennesker i forskellige aldre. Brug 60 til 80 procent af din one-repetition max på flue øvelse maskine eller modstand, der er tung nok, at du kun er i stand til at fuldføre seks til otte gentagelser.
Bone-Nyder Workout Tips
flyve øvelse maskine kan bidrage til at øge knogletætheden i dine arme, brystkassen og skuldre, er der flere flere knogler i kroppen, bør også styrkes. The National Strength og Conditioning Association anbefaler at bruge øvelser, der involverer mange muskelgrupper på én gang og lede de kræfter gennem din ryg og hofter, de steder de mest almindelige for osteoporose. Gradvist overbelaste dine muskler og knogler, gradvist at øge modstanden anvendt til fortsat at overbelastning og udfordre din bevægeapparatet.