Fem-pund bolde, der almindeligvis kaldes medicin bolde, kan du træne på forskellige måder til at forbedre styrke, udholdenhed, styrke, smidighed og stabilitet. Disse øvelser kan skaleres til forskellige befolkningsgrupper, fra dem, som er ved at komme fra fysisk terapi til elite styrke og power atleter. Altid varme grundigt op før nogen form for medicin-ball øvelser. Fordele

modsætning til de fleste træningsudstyr, medicin-bold øvelser træne hele din krop samtidig forbedre bevægelse koordinering mellem din underkrop og overkrop. De kan udføres på ét sted, og man kan blande dem med andre motion modaliteter, såsom kettlebell og hoppe-reb træning. Medicin bolde kan blive smidt i forskellige vinkler, hvilket skaber forskellige vektorer bevægelighed - diagonale, vandrette, lodrette - som kan overføres til forskellige sportsgrene, såsom golf og tennis. Du kan også bære bolden let overalt at træne.
Mobilitet og Stabilitet Combos

Mobilitet og stabilitet øvelser med en 5-pund kugle er ideelle til warmups og for folk der er ved at komme fra en skade. Mobilitet refererer til din evne til at bevæge din krop inden for sit fulde vifte af bevægelse frit og uden smerter, mens stabilitet er din evne til at styre bevægelse og vedligeholde din saldo, når du flytter. Disse faktorer giver grundlaget for styrke og magt og forbedre din præstation. Prøve øvelser omfatter knælende eller stående chop, stående trunk twist og figur-8 er. Tilbring omkring et minut på hver øvelse, før du videre til magt eller styrketræning.
Power Uddannelse

Smide en medicin bold kræver mere end blot stærke arme og skuldre. Det kræver, at du generere styrke fra din underkrop og overføre denne energi ind i din overkrop. Power træning forbedrer også dine reflekser og evne til at opretholde flere reps af kast uden tidlig træthed. Prøve øvelser omfatter overhead-kast, bryst passerer og side-vridning kast. Du kan gøre disse med en partner eller med en robust væg.
Overvejelser

Træning med samme vægt i løbet af en periode vil gradvist mindske styrken og magt fordele . Dette er baseret på overbelastning princip, hvor din krop tilpasser sig motion og kræver mindre indsats for at arbejde. Derfor skal du bruge en tungere medicin bold, hvis du ønsker at øge styrken. American College of Sports Medicine anbefaler, at du bruger en tungere kugle - 8 til 15 pounds - Hvis du ønsker at forbedre eksplosiv kraft. Brug en lighter bold - 2 til 6 pounds - Hvis du ønsker at forbedre udholdenhed og hastighed

.