Hvis du har indarbejdet en AB rulle ind i din træning, har du sandsynligvis en had-kærlighedsforhold med enheden. Selv om det giver en vanskelig træning, der er svært at mestre, det hjælper også til at styrke din krop. Det er dog ikke en effektiv måde at forbrænde din kærlighed håndtag, som enhver form for spot reduktion er en myte. Dog kan en kombination af aerob træning og din AB rulle træning hjælper du mister din ekstra fedt og tone din krop. Ab Roller gange

AB rulle, som folk ofte kalder ab rattet, er en simpel anordning, der er en fast bestanddel på mange fitnesscentre. Selv om dette stykke udstyr afhænger af fabrikanten, er det typisk har et hjul med et håndtag på hver side. For at udføre en ab wheel udrulning, knæle på gulvet og hold AB rulle foran dine knæ. Med din kerne stram, skubbe hjulet væk fra dig så langt som muligt, og derefter vende tilbage til udgangspositionen at fuldføre en fuld rep.
Brændende Kærlighed Håndtag

I modsætning til de fordringer, som kan cirkulere rundt fitnesscentre og er fremherskende på tv, er det umuligt at forbrænde fedt fra en bestemt del af din krop. Denne myte kaldes spot reduktion. Når du brænder kalorier gennem motion, fedt tab sker i hele din krop. Selvom AB hjul indledningsprocessen giver en udfordrende træning for din kerne, de ikke målrette kærlighed håndtere fedt, heller ikke de brænde kalorier på et højt nok rate til at brænde en betydelig mængde af fedt i hele kroppen. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, er AB rulle øvelser kan sammenlignes med crunches med hensyn til effektivitet. HealthStatus bemærker, at en 155-pund person vil brænde kun 158 kalorier på 30 minutter af crunches.
Aerobic Exercise

aerobe motion er en effektiv måde at forbrænde kalorier til at reducere din kærlighed håndtag og eliminere andre fedtdepoter i hele din krop. Aerob træning tager mange former, men fælles faktor er, at du bruger flere store muskelgrupper og bevæger sig i en kontinuerlig rytme. Eksempler på denne type øvelse går, jogging, svømning, skøjteløb, langrend, cykling og brug af motion maskiner såsom ellipsetræneren. Du vil ofte brænde flere hundrede kalorier i et enkelt aerob træning. For eksempel vil en 155-pund person, der tilbringer 30 minutter jogging ved 6 mph forbrænde 372 kalorier.
Ab Roller Muskler

Ved at kombinere aerob og AB rulle øvelser, du kan brænde væk din kærlighed håndtag og har stærke centrale muskler, der i sidste ende vil blive synlige, når du taber fedt nok. Selvom AB hjul indledningsprocessen specifikt målrette din hofte flexors, denne øvelse rammer en lang liste af muskler, herunder din rectus abdominis og obliques, som er placeret på fronten og siderne af henholdsvis din torso.