Når det kommer til at løfte vægte, er køn ikke har meget at gøre med, hvor meget du skal løfte. Selv om det er sandt, at mænd har tendens til at have mere muskelmasse end kvinder, vil du finde masser af kvinder derude, der kan løfte mere vægt end nogle mænd. At finde den rigtige mængde af vægt vil være forskellig for alle, også kvinder, der synes af samme højde, kan vægt og kondition kunne løfte meget forskellige mængder af vægt. Således, at finde den rigtige vægt for dig er en proces med trial and error. Løft til Træthed

Nøglen til at løfte vægte er at sikre at du arbejder dine muskler til træthed. Det betyder, at ved afslutningen af ​​et enkelt sæt, bør det være virkelig svært at afslutte de sidste par gentagelser. Når du er færdig med det sæt, bør du føler som om du har "intet tilbage," rådgiver BodyBuilding.com. Ifølge MayoClinic.com, behøver du kun at gøre et enkelt sæt på 12 til 15 gentagelser for at opbygge muskler effektivt.
Test It Out

starte ud med rigtige mængde af vægt, er du nødt til at gøre nogle test. En måde at gøre dette på er at vælge en vægt, som du tror, ​​du kan løfte 12 til 15 gange, såsom en 5 - eller 10-pund dumbbell. Derefter skal du blot gøre et sæt af Bicepscurls, triceps krøller eller enhver anden øvelse, du vil gøre med håndvægte. Hvis det er næsten umuligt for dig at afslutte 15 gentagelser, er du på det rigtige vægt. Naturligvis vil det kræve at du har adgang til håndvægte, som du kan afprøve. Arbejde med en træner eller få en en-dages pass på din lokale gym for at teste det ud.
One-Rep Max Test

Du kan også bruge "one-rep max test" som en måde at teste, hvor meget vægt du skal løfte til forskellige øvelser. Væsentlige, du forsøger at finde mængden af ​​vægt, du kan løfte bare én gang. Din ideelle løft vægt er typisk omkring 70 procent af din one-rep max. Du får brug for adgang til et sæt håndvægte i forskellige størrelser. Vælg en øvelse, såsom bicep krøller og pluk en hånd vægt, som du tror, ​​du kan løfte 15 gange. Fuldføre sættet, tage en pause og derefter vælge en vægt, der er et par pounds tungere - hvilket vil betyde, at du sandsynligvis ikke vil være i stand til at gennemføre det fulde 15 gentagelser. Tag en pause og derefter gå op til en endnu tungere, at fortsætte denne proces, indtil du har fundet en vægt, som du kun kan løfte én gang. Formere sig, at vægten med 0,7 for at finde den omtrentlige vægt du skal løfte. For eksempel, hvis du har fundet, at du var i stand til at løfte en 20-pund vægt bare én gang ville din idealvægt være 14 pounds.
Moving Up

Ideelt , du skal bruge dine håndvægte mindst to gange om ugen, laver et sæt af 12 til 15 gentagelser for hver øvelse og give dine muskler mindst én hviledag mellem træning. Øvelser kan omfatte Bicepscurls, triceps krøller, triceps returkommission, laterale arm raises, bænkpres og håndvægt flyve. Som du fortsætte din træning, er dine muskler kommer til at få tiden stærkere, hvilket betyder at du kommer til at kræve mere vægt over tid.