Du har sikkert set mennesker, der bruger modstand bands til at krank ud biceps eller triceps krøller, men udstyret kan også komme i handy for at arbejde hofter, numse og mave. Da disse enkle bands er så bærbare og let, vil du være i stand til at bruge dem til at opbygge muskler og styrke, selv mens du er på ferie eller væk på forretningsrejse. Med andre ord, er manglen på et motionscenter ikke længere en undskyldning for ikke at udøve og styrke din underkrop. Ting du skal
Karabinhage
Vis flere instruktioner
Hofter og Butt
1

Stand nær en stol eller væg og placere en fod i hver løkke af din modstand band. Hvis dit band ikke har løkker eller håndtag, binde en løkke i hver ende, så du har en 1-fods hul på hver side af bandet.
2

Hold på væggen eller stol med den ene hånd Stram din kerne muskler, og så udvide det andet ben udad fra kroppen og stopper, når dine ben er en 30 - til 45-graders vinkel fra kroppen. Sænk benet ned igen og derefter gentage hele bevægelsen 12 til 15 gange. Denne hip bortførelse øvelse fungerer glutes og hofter.
3

Vend rundt, så den anden hånd rører væggen eller stolen, og derefter gentage hip bortførelse øvelsen med det modsatte ben, der udfører en . alt 12 til 15 gentagelser
4

Stay i samme stilling og løft din indersiden af ​​benet, krydse den foran det andet ben, der udfører en hip adduktion øvelse, du skal føle i din inderlåret. Sænk dine ben ned igen og gentag hele forslaget 12 til 15 gange. Efter dette, drej så den anden hånd er på stol eller væg og gentag øvelsen med det andet ben.
5.

Gør din krop til ansigt dit bryst mod stol eller væg. Placer dine fødder et par inches fra hinanden, og derefter langsomt hæve det ene ben bagud så højt som du kan. Langsomt sænke den ned igen, gentage denne butt-løft øvelse 12 til 15 gange med det ben. Derefter gentage øvelsen med det andet ben.
Mave
6

Bind din bånd omkring en robust indlæg, omkring bryst-høj. Hvis dit band har håndtag, krog en karabinhage - den slags klatrere bruge - omkring en af ​​håndtagene og derefter hægte karabinhage til en kiste-højt hegn, træ lemmer eller andre robust armatur
7 <. p> Hold fast i den anden ende af modstanden bandet og flytte langt nok væk fra posten, så du opretter en lille mængde spænding på båndet. Tag fat i enden af ​​båndet i begge hænder og fuldt udvide dine arme ud foran dig i brysthøjde.
8

Spænd dine mavemuskler og flytte dine arme ud til siden, væk fra posten som langt som du kan gå, og holder din torso i samme position. Holde dit torso stabil vil skabe spændinger i dine mavemuskler, især dine obliques på siderne af maven.
9

Vend tilbage til startpositionen langsomt og forsigtigt, og derefter gentage øvelsen 12 til 15 gange . Derefter drejes til den modsatte retning, og gentag øvelsen.
10

bånd fjernes fra posten og tage off enhver karabinhage knyttet til håndtagene.